في هذا المقال سنقدم مجموعة من النصائح العامة للنساء الحوامل في الشهر السابع، والتي تساعدهم على تمرير هذه المرحلة بسلام وراحة. هناك العديد من الأمور التي يمكن للمرأة الحامل أن تفعلها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، وفيما يلي بعض النصائح الهامة: 1. ممارسة التمارين الرياضية: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبموافقة الطبيب المعالج. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تسهيل عملية الولادة وتعزيز التعافي بعدها. من التمارين المناسبة في هذه المرحلة: المشي، واليوغا، والسباحة. 2. الحفاظ على مرونة الجسم: يجب تجنب الوقوف أو الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة. يُنصح بتغيير وضعية الجسم بانتظام والحركة للحفاظ على مرونة الجسم وتجنب آلام الظهر والتورم. 3. الاسترخاء والتغلب على التوتر: يجب على المرأة الحامل ممارسة نشاط يساعدها على الاسترخاء والتخلص من التوتر والأفكار غير الضرورية. يمكن مثلًا قراءة كتاب مفضل أو الاهتمام بحديقة المنزل. 4. الحصول على الراحة: ينصح بالحصول على قسط كافٍ من الراحة في هذه المرحلة الحاسمة. يُفضل النوم على الجانبين مع وضع وسائد داعمة للبطن وبين الساقين. يجب تجنب النوم على الظهر، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط زائد على الأوعية الدموية والأعصاب. 5. ارتداء الملابس المريحة: يجب اختيار الملابس القطنية المريحة وذات التهوية الجيدة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق الزائد. 6. الحفاظ على نظافة الجسم: ينصح باستخدام مزيلات العرق المصنوعة من المواد الطبيعية للحفاظ على نظافة الجسم وتجنب مشكلة التعرق الزائد في حال حدوثها. 7. إجراء فحوصات الدم الروتينية: يُنصح بإجراء فحوصات الدم بشكل منتظم لمتابعة قوة الدم والتأكد من زمرة الدم. قد تحتاج المرأة الحاملأيضًا إلى فحوصات إضافية لفحص مستوى الحديد والكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك. 8. تناول وجبات صحية متوازنة: يجب على المرأة الحامل تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. ينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك ومصادر الكالسيوم مثل الألبان والزبادي. 9. الاستمرار في زيارات الطبيب المعالج: يجب على المرأة الحامل الاستمرار في زياراتها المنتظمة للطبيب المعالج لمتابعة تطور الحمل ومراقبة صحة الأم والجنين. 10. التحضير للولادة: ينصح بالبدء في التحضير لعملية الولادة في هذه المرحلة، مثل حضور دورات الولادة والتعرف على التمارين التنفسية وتحضير حقيبة الولادة والتحضير النفسي للتغيرات التي ستحدث. من الضروري الاهتمام بصحة الأم والجنين في الشهر السابع من الحمل. ينصح بالاستماع لجسمك والاستراحة عند الحاجة والحصول على الدعم اللازم من الشريك والعائلة. إذا كانت هناك أي مخاوف أو أعراض غير طبيعية، يجب الاتصال بالطبيب المعالج على الفور للحصول على المشورة اللازمة.