إن الاستراتيجيات المستدامة طويلة المدى تظل حاسمة عند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد، وتحسين حالة القوام. ينصح الخبراء بضرورة دمج ممارسة التمارين الرياضية مع النظام الغذائي لتعظيم النتائج بفاعلية. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، إن هناك ستة طرق مجربة لفقدان الوزن بسرعة، وأنه من خلال مزج المعرفة العلمية مع تطبيقات اللياقة البدنية العملية، يمكن تحقيق نتائج أفضل: 1. صيام متقطع مع تدريبات مستهدفة يمكن أن يؤدي الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية المستهدفة في الصالات الرياضية أو في المنزل إلى تحسين فقدان الوزن بسرعة. من خلال جدولة تمارين عالية الكثافة خلال فترة تناول الطعام، يمكن زيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى وتشجيع استخدام الدهون، مما يعزز فعالية كلتا الاستراتيجيتين. 2. التدريب المتقطع عالي الكثافة تُعد جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT، التي تُحدث ثورة في التمارين الرياضية التقليدية، طريقة قوية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. تعتمد تدريبات HIIT على القيام بجلسات قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية، تليها فترات راحة قصيرة. إنها تساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وتزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي بعد التمرين، مما يعزز استمرار فقدان الدهون. 3. نظام كيتو الغذائي يقول خبير اللياقة البدنية كوشال بال سينغ إن ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يُسرع من فقدان الوزن. يهيئ النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الجسم لحرق الدهون، كما تعمل التمارين الرياضية على تعظيم نفس النتائج. يمكن أن يساعد تدريب القوة، على وجه الخصوص، في الحفاظ على تقوية وزيادة كتلة العضلات أثناء التخلص من الوزن الزائد. 4. الأكل اليقظ وممارسة الرياضة عندما يتم الجمع بين ممارسات الأكل الواعية وممارسة التمارين الرياضية، فإن حاصل الصحة يتحسن بشكل كبير. إن المشاركة في التمارين الرياضية الجماعية تقدم التنوع في روتين اللياقة البدنية، إلى جانب تعزيز المشاركة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي التآزر بين الأكل الواعي والتدريبات الجماعية إلى تعزيز اتباع نهج شامل لفقدان الوزن. 5. النوم الكافي وممارسة التمارين المسائية إن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال. يمكن أن تكون ممارسة التمارين المسائية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مفيدًة بشكل خاص. تسهم ممارسة التمارين المسائية في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الهرمونات، مما يساهم في الحصول على نوم مريح أثناء الليل وتحسين الصحة العامة. 6. الماء والشاي الأخضر واللياقة البدنية ينصح خبراء اللياقة البدنية والتغذية بدمج ممارسات الترطيب في روتين اللياقة البدنية، مما يضمن بقاء الشخص نشيطًا أثناء التدريبات. يوفر الانضمام إلى نوادي أو مراكز اللياقة البدنية إمكانية الوصول إلى معدات وفصول التمارين المتنوعة. قبل ممارسة التدريبات الرياضية، يمكن أن يكون الشاي الأخضر، المعروف بخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي، إضافة منعشة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات ما بعد التمرين، يمكن أن تكون العصائر التي تحتوي على البروتينات والمشروبات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة.