يُنصَح دومًا بالنوم 7 - 9 ساعات كل ليلة، وذلك صعب على معظم الناس، خاصةً مع اكتشاف خبراء جامعة فليندرز أنّ 31% من البالغين "الثلث تقريبًا" لديهم متوسط فترات نوم أقل من عدد الساعات المُوصَى بها. ووجدت الدراسة العالمية لآلاف البالغين المنشورة في مجلة صحة النوم "Sleep Health" أنَّ 15% فقط منهم ينامون 7 - 9 ساعات وهو القدر المُوصَى به، لمدة 5 ليال أو أكثر في الأسبوع. ومن بين أولئك الذين حققوا في المتوسط 7 - 9 ساعات في الليلة خلال 9 أشهر فترة المراقبة، سقطت حوالي 40% من الليالي خارج نطاق عدد الساعات المُوصَى به. وتكمن أهمية تلك الدراسة في أنَّ عدم النوم بشكل كافٍ بانتظام أو حتى الإفراط في النوم، له آثار سيئة على الصحة عمومًا، وقد جمعت تلك الدراسة بيانات 68,000 بالغ وفحصت فترات نومهم على مدار 9 أشهر، وهم من جميع أنحاء العالم. اقرأ أيضًا:دراسة: الحمية النباتية تمنع انقطاع التنفس أثناء النوم جديرٌ بالذكر أنَّ النوم أقل من 6 ساعات في المتوسط في الليلة مرتبط بزيادة خطر الوفاة، والمعاناة من اضطرابات صحية متعددة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وأمراض القلب. كما ارتبط النوم أقل من 7 ساعات وأكثر من 9 ساعات يوميًا بتأثيرات سلبية في الصحة، مثل اضطراب الجهاز الهضمي، ومشكلات الجهاز العصبي والسلوك وغيرها. وحسب الدراسة، فإنّ النساء كانت فترات نومهن أطول من الرجال، وسجل الأشخاص في منتصف العمر فترات نوم أقصر من المشاركين الأصغر سنًا أو الأكبر سنًا. وفي الختام، يُنصَح بالحصول على قسطٍ كاف من النوم كل ليلة، والنوم والاستيقاظ وفق موعد ثابت كل يوم ما أمكن ذلك، فهذا أفضل لصحة الجسم عمومًا، كما أنّه يضمن حصوله على الراحة، وتذكّر أنَّ كثرة النوم بلا داعٍ قد تضرُّ ولا تُفِيد.