نجران – إبراهيم عواجي لا شك أن دهون البطن عنيدة، وغالبًا ما يعتقد الناس أن التمارين المكثفة هي الوسيلة الوحيدة للتخلص منها. لكن الدراسات تشير إلى أن أنشطة بسيطة، مثل المشي، يمكن أن تساهم في فقدان بضع سنتيمترات إضافية من محيط البطن. يمكن لممارسة المشي اليومي أن تسهم في تقليل دهون البطن وتحسين الصحة العامة بشكل كبير. تعتبر رياضة المشي نشاطًا بسيطًا وفعالًا يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن. إنها رياضة منخفضة التأثير تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهي ضرورية لفقدان الوزن. كما يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات وتقليل التوتر. – فوائد ممارسة المشي: 1- حرق السعرات الحرارية: المشي في الصباح يساعد على حرق السعرات الحرارية، الذي يعتبر نشاطًا فعالًا لتقليل دهون البطن. ومن خلال زيادة المسافات والمعدل اليومي للمشي، يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم بشكل عام بما في ذلك دهون البطن. 2- تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يعد المشي المنتظم وسيلة فعالة لتحسين معدل الأيض، مما يعني أن الجسم سيكون أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. هذا الأمر يسهل فقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة. 3-تقليل الشعور بالتوتر: يساعد المشي على خفض مستويات التوتر، مما ينعكس إيجابًا على محيط الخصر. مستويات التوتر المرتفعة تؤدي إلى زيادة الكورتيزول، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون. يساعد المشي المنتظم في السيطرة على التوتر وتقليل مستويات الكورتيزول. 4- تحسين حساسية الأنسولين: يسهم المشي في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على استخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة بكفاءة أكبر، ويقلل من تخزين الغلوكوز على شكل دهون. – كيفية المشي لتقليل دهون البطن: – زيادة الشدة: يجب استهداف وتيرة سريعة ترفع من معدل ضربات القلب. يمكن استخدام أسلوب التدريب المتقطع الذي يتضمن فترات من المشي عالي الكثافة وتكرارات تعافي منخفضة. – زيادة المدة: يفضل المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع وزيادة المدة تدريجياً. – تحسين الوضعية: يجب الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي، مثل توجيه الكتفين إلى الخلف وتأرجح الذراعين بشكل طبيعي، فهذا يساعد في تشغيل العضلات الأساسية. – زيادة المقاومة: يمكن استخدام أوزان الكاحل أو المعصم لزيادة شدة التمرين أو حمل حقيبة ظهر أثناء المشي، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. – نظام غذائي صحي: ينصح بتناول أطعمة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة لخفض السعرات الحرارية. – المحافظة على رطوبة الجسم: يجب شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي، لأن شرب الماء يحسن من أداء الجسم ويساهم في حرق السعرات الحرارية. باتباع هذه النصائح، يمكن تحقيق نتائج فعالة في تقليل دهون البطن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام