ينصح الكثير من المختصين في التغذية والصحة بضرورة تناول الاطعمة الصحية بالابتعاد عن السكريات والحلويات والمشروبات المتضمنة للسكر الأبيض أو التقليل منها لتجنب زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري. إليكم بعض البدائل الطبيعية لتحلية الحلويات والعصائر بقليل من السعرات الحرارية. الفاكهة المجففة: تعدّ الفاكهة المجففة، التي تقدَّم في شهر رمضان المبارك إلى جانب التمر عند الإفطار بديلا صحياً للحلويات فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحيَّة وتعوضه عمَّا فقده من عناصر غذائيَّة ومعادن وفيتامينات أثناء ساعات الصيام، مثل المانجا والتفاح والمشمش والتين والبابايا والكرز والزبيب والخوخ كونها مفيدة جداً. زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني غنية وعالية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك، بالمقارنة مع الكعك والحلوى والشوكولا فإنّ زبدة الفول السوداني تحتوي على البروتين، ولذلك فهي وجبة خفيفة مثالية. رقائق الحبوب: يمكن أن تؤكل رقائق الحبوب في أي وقت من اليوم، فهي وجبة كاملة ومشبعة ويمكن مزج الرقائق مع اللبن أو الحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. الشوكولا الداكنة: الشوكولا بالحليب غنية بالسعرات والدهون والسكريات والسعرات الحرارية، فليكن خيارك الشوكولاتة الداكنة، فهي تحتوي على كمية قليلة جداً من السكر ولن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.