دعونا نتحدث عن النوم الطويل، وهو ما نحب فعله في نهاية كل اسبوع. فعندها، ليس عليك تشغيل المنبه، وبإمكانك النوم قدر ما تشاء.. لذلك شعور جميل، لكنه في الوقت ذاته يتسبب بخلل في دورة النوم الخاصة بك. وعندما تنام متأخراً، فإنك تتسبب بالإرباك لجسمك. قد يعجبك أيضاً:كيف تغيرت أطوال البشر حول العالم خلال 100 عام؟ يبدو هذا واضحاً، لكن عندما تحاول النوم، تأكد من أن المكان مظلم. أطفئ الإنارة كاملة، ولا تستخدم هاتفك أو لوحك الالكتروني على السرير، إذ يمكن أن تؤثر الإضاءة الزرقاء المنبعثة بإيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك. قد يعجبك أيضاً:لهذه الأسباب قد تشتهي تناول الطعام مع أنك غير جائع حقاً تجنب تناول الكحوليات عندما يقترب وقت النوم. وقد تعتقد أنها تسبب لك النعاس، لكنها تؤثر في دورة نومك. وقد يكون تناول مشروبات تحتوي على الكافين بعد الساعة الثانية ظهراً، مشكلة كبيرة. فلا تقم بذلك. أما محاولة الاسترخاء بحمام ساخن قبل النوم فيبدو أمراً صائباً، لكن يقول باحثون إنه ليس كذلك. إذ يرفع من درجة حرارة جسمك، ويجب أن تكون درجة حرارة الجسم معتدلة نسبياً حتى تحصل على نوم جيد. أما إجراء التمارين المكثفة قبل النوم فتُعد فكرة سيئة. لذلك تجنب القيام بها قبل ست ساعات من النوم. وبالتالي، أن تنعم بنوم جيد هو أمر تحت سيطرتك.