ربما لا يقوم الرجال بكل ما يلزم لحماية نفسهم من أضرار الشمس. تبقى تدابير الوقاية المناسبة من سرطان الجلد مهمة حين يبلغ الرجل 65 عاماً. يقول الدكتور جوزيف ميرولا، وهو اختصاصي جلد في مستشفى بريغهام للنساء التابع لجامعة هارفارد: «للأسف، للتعرّض للأشعة فوق البنفسجية وأضرارها آثار تراكمية على مرّ حياتنا. وما من عمر آمن يسمح لنا بالتخلي عن الواقي الشمسي أو بتجاهل تدابير الحماية من الشمس». حتى لو كان الرجال يدركون مخاطر التعرّض للشمس، يثبت بحث جديد أن معظمهم لا يلتزم بالتوجيهات الأساسية. نُشرت دراسة في مجلة «غاما» للأمراض الجلدية حيث اعترف 14.3% من الرجال الذين شاركوا في الاستطلاع بأنهم يستعملون الواقي الشمسي. لاحظت الدراسة أيضاً أن الرجال كانوا أكثر ميلاً من النساء إلى عدم استعمال الواقي الشمسي (43.8% من الرجال مقارنةً بـ27% من النساء)، ولا يعرف أكثر من 7% منهم ما يجب البحث عنه في ماركات الواقيات الشمسية. يقول ميرولا: «يصاب أميركي من أصل خمسة بسرطان الجلد في مرحلة معينة من حياته. لتقليص نسبة الخطر، تقضي أفضل طريقة بالاحتماء من الأشعة فوق البنفسجية. لكن يجب أن تعرف التدابير المناسبة ثم تطبّقها بجدّية». بالأسماء والأرقام للاحتماء من الشمس بفاعلية، تقضي أول خطوة بفهم المفردات الواردة على الواقي الشمسي. إليك ما يجب أن تبحث عنه على الغلاف: عامل الحماية من الشمس (SPF): كلما ارتفع هذا العامل، تزداد نسبة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية «ب» التي تكون المسؤولة الأساسية عن احمرار البشرة وحروق الشمس. حين يبلغ عامل الحماية من الشمس معدّل 30 مثلاً، يعيق المنتج 97% من الأشعة فوق البنفسجية بينما يعيق 98% منها إذا بلغ معدّله 50. لكن ثمة حدود لهذه الأرقام طبعاً: «كل منتج يفوق معدله 70 لا يضمن حماية إضافية». حماية واسعة الطيف: تعني هذه العبارة أنّ الواقي الشمسي لا يحمي من الأشعة فوق البنفسجية «ب» فحسب، بل من الأشعة فوق البنفسجية «أ» التي تخترق مستوى أعمق من البشرة وتعزز شيخوختها وتجاعيدها. قد تقرأ أيضاً عبارات مثل «متعدد الطيف» أو «حماية من الأشعة فوق البنفسجية «أ» و«ب». تحمل هذه العبارات المعنى نفسه، لذا احرص على أن يذكر المنتج الذي تختاره واحدة منها على الأقل. منتج «مقاوم للماء»: ما من واق شمسي مضاد للماء. لذا يجب أن تعيد دهن الواقي الشمسي المقاوم للماء كل ساعتين لأنه يتصدى للماء والعرق لفترة محدودة. العناصر: صادقت «إدارة الغذاء والدواء» على 17 عنصراً نشطاً يمكن استعمالها في الواقيات الشمسية. يحتوي معظم المنتجات على خليط من العناصر الكيماوية والفيزيائية النشطة. تشكّل فلاتر الأشعة فوق البنفسجية الكيماوية شريطاً رفيعاً وواقياً على سطح البشرة وتمتصّ الأشعة فوق البنفسجية قبل أن تخترقه. تكون الواقيات الشمسية الفيزيائية عبارة عن جزيئات غير قابلة للذوبان تعكس الأشعة فوق البنفسجية. يقول ميرولا: «يجب أن تبحث عن ثاني أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك لأنهما من أبرز العناصر الفيزيائية التي تعيق الأشعة». اسم الماركة مقابل المنتج الجنيس: لا تقلق من اختيار الماركات بدل المنتجات الجنيسة لأن معظم هذه المنتجات يشمل العناصر النشطة نفسها. اختر أكثر منتج يجذبك لضمان أن تستعمله باستمرار. كرّر دهن المنتج احرص على استعمال الواقي الشمسي بشكل متكرر ومكثف: ادهنه قبل 15 دقيقة من الخروج ثم ادهنه مجدداً كل ساعتين. لا بأس باختيار الكريم أو الرذاذ ما دمت تستعمله بفاعلية. يساعدك الرذاذ على توزيع طبقة متساوية. في المقابل لا يواظب الناس على دهن الكريمات، فيستعملون كميات كبيرة في بعض الأماكن مقابل كميات صغيرة في أماكن أخرى. لضمان تغطية متساوية بالكريمات، ادهن ملعقتين كبيرتين على الأقل في جميع مناطق الوجه والجسم المكشوفة ووزّع كمية بحجم قطعة نقدية على الوجه وحده: «رطِّب بشرتك لتسهيل عملية الدهن واطلب من شخص آخر أن يساعدك في دهن المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل الظهر». يجب أن يتنبّه الرجال أيضاً إلى المناطق التي يميلون إلى تجاهلها مثل فروة الرأس (تتعرّض للشمس بسبب تراجع كثافة الشعر) وأطراف الأذن. ويجب التركيز أيضاً على مناطق أخرى مثل أعلى القدم وظهر اليد والشفتين (تكون هذه المنطقة شديدة التعرّض لسرطان الخلايا الحرشفية، شكل شائع من سرطان الجلد). نصائح يجب ألا تتكل على الواقي الشمسي وحده للاحتماء من الشمس. للحصول على حماية مثالية، اخلطه مع استراتيجيات أخرى. • حاول الجلوس في الظل عند الإمكان، تحديداً بين العاشرة صباحاً والثانية بعد الظهر، أي حين تبلغ أشعة الشمس ذروتها. • ضاعف حذرك حين تتواجد بالقرب من الماء أو الرمل أو الثلج لأن هذه العناصر تعكس الأشعة فوق البنفسجية وتقوّيها. • استعمل مستحضراً يومياً لترطيب الوجه شرط أن يحتوي على واق شمسي بقوة 30 وما فوق. ضعه بالقرب من فرشاة أسنانك كي يصبح استعماله جزءاً من روتينك الصباحي. • اختر ملابس مزوّدة بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية بمعدل 50 وما فوق. (يشير هذا العدد إلى الملابس التي تسمح بوصول نسبة ضئيلة من الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في الشمس إلى بشرتك). أو احرص على ارتداء ألياف اصطناعية مثل البوليستر والألياف اللدنة والنيلون والأكريليك لأنها تحمي أكثر من القطن والكتان. • من خلال غسل ملابسك بمسحوق غسيل يحمي من الشمس، يمكن رفع مستوى عامل الحماية من الشمس في الملابس. • كلما كان لون النسيج داكناً، يزداد مستوى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. • اعتمِرْ قبعة عريضة الأطراف بدل القبعة الرياضية لإبقاء كامل وجهك وعنقك في الظل.