هل تشعرين بالإرهاق والتعب، وبشرتك تبدو شاحبة ومتعبة بسبب قلّة النوم؟ ابحثي فقط عن لصوص النوم، وتخلّصي منهم، لتنعمي بنوم عميق وهانىء، وفقاً للدكتور عمرو العباسي الأستاذ في المركز القومي للبحوث واستشاري أمراض النساء: الرياضة! قبل النوم بثلاث ساعات على الأقلّ، ينصح بتجنّب ممارسة التمرينات الرياضية، لأنَّ درجة حرارة الجسم تبدأ بالانخفاض في المساء استعداداً للنوم، فيما التمرينات تحمّي الجسم وتنشّط الجهاز العصبي فيرتفع مستوى اليقظة.. أمّا أفضل وقت لممارسة الرياضة فهو بعد العصر. التعرّض للأضواء ينصح بعدم التعرّض للضوء الساطع قبل موعد النوم بوقت كافٍ، حتى لا يتعرّض المخّ للاضطراب. التدخين التدخين قبل موعد النوم بساعتين وأقلّ يؤدي إلى صعوبات في النوم. إنَّ من يقلع عن التدخين يشعر بالفرق بعد عشرة أيام، حين تتحسّن نوعية النوم لديه بشكل ملحوظ. سيعجبك المزاج السيء: 5 طرق فعّالة لإدارته الكافيين فنجان واحد من القهوة كافٍ لرفع مستويات الأدرينالين الذي يرفع معدّل نبضات القلب، ممّا يسبّب مشاكل في التنفس ورغبة في التبوّل. كما أنه يؤثر في هرمون النوم المعروف بالميلاتونين. وعموماً، يُفضّل استعمال القهوة منزوعة الكافيين ابتداء من فترة ما بعد الظهر. الدورة الشهرية ربما تكون الدورة الشهرية واحدة من الأسباب الخفية لاضطرابات النوم لديك وعدم حصولك على القسط الكافي منه، بسبب تذبذب مستويات الهورمونات. وتُعزى أسباب مشاكل ما قبل الطمث إلى نقص في الكالسيوم وفيتامين "سي" C. القلق الضغط النفسي والقلق من أشهر لصوص النوم، وينصح بتدوين المشاكل التي تسبّب القلق على ورقة قبل الذهاب إلى الفراش... الطعام للطعام أيضاً صلة بمشاكل النوم؛ لذلك ينصح بالابتعاد عن الطماطم والسجق والفلفل في وجبة العشاء، لأنّها تحتوي على مادة تفرز الـ Norepinephrine في المخّ، وهي تُساهم في اليقظة وعدم الميل إلى النعاس. العلاقة الحميمة إذا كنت متزوجة، فمارسي العلاقة الحميمة، لأنها منوّم ممتاز وفعّال. فخلال العلاقة الحميمة يفرز الجسم هرمون الاوكسيتوسين؛ وهو من الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء ممّا يمنحك ساعات هادئة ومريحة من النوم.