متابعات(ضوء):عطاس , حكة في الحلق سيلان أنف , من منا لم تلازمه هذه العوارض جراء اصابته بالزكام , يظن معظمنا أنه على دراية كافية بهذا المرض , ولكن في الحقيقة هناك عدة أمور لانعرفها عنه ،كشفتها آخر الأبحاث والدراسات فيما يتعلق بالاصابة به والشفاء منه . 1 48 ساعة الوقت اللازم للإصابة بالعدوى وظهور أعراضه إذا اصابتك نوبة عطاس وبدأ أنفك بالسيلان عليك أن تتذكر أين كنت خلال 48 الساعة الماضية لتعرف من أن التقطت العدوى .حيث يحتاج فيروس الزكام الى يومين ليحاصر بطانه الجهاز التنفسي ويتسبب بأعراض الرشح . ولكن في بعض الأحيان يلتبس علينا الأمر، فلا نعرف إذا كنا أصبنا بالزكام أم الإنفلونزا فكلاهما يحمل نفس الأعراض لكن الفرق بينهما أن الزكام لايتسبب بارتفاع درجة حرارة جسم المريض كما ان حالته تسوء تدريجيا على عكس الانفلونزا التي تظهر أعراضها فجأة وبشكل حاد حيث ترتفع درجة حرارة الجسم ويبدا الشخص المصاب في السعال . 2 أفضل سلاح لمحاربة الزكام ممارسة الرياضة يشير الباحثون الى أن تناول الادوية والمكملات الغذائية ،ليست الوسيلة الفضلى للوقاية من الزكام بل ممارسة الرياضة ، درسوا مدى تأثر الجهاز المناعي والفيروسات بالتمارين الرياضية ووجدوا أن ممارسة أي تمرين لو كان بسيطا له تأتير فعال وايجابي على الجهاز المناعي . وكانت نصيحيتهم إذا اردت ان تبعد الزكام عنك هذا الشتاء إبدأ بممارسة التمارين الرياضية 5أيام في الأسبوع على الأقل فمثلا ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا تعمل على وقاية جهازك المناعي من الزكام فالتمارين الرياضية المعتدلة تعمل على تحريك الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك خلايا الدم البيضاء المناعية لتبحث عن أي التهاب في الجسم . 3 السهر يساهم في زيادة احتمالية اصابتك بالزكام بثلاث مرات شددد الباحثون على أهمية كفاءة النوم فالذين لا يحظون بنوم متواصل ويشاهدون التلفاز أو يستخدمون الانترنت فبل خلودهم الى النوم مباشرة هم أ --- أكثر