أحيانا يشعر بعض الذين يمارسون أعمالا مكتبية بآلام الظهر نتيجة جلوسهم الطويل على المقاعد.  وفي الخطوات التالية نشرح كيفية التخلص من هذه الآلام: أولا: الحصول على حمام دافئ وتسليط الماء على الأماكن المتعبة يؤدي إلى تهدئة توتر الأعصاب، وجعل العضلات في حالة راحة. ثانيا: الاستلقاء على الظهر مع رفع الأقدام إلى الأعلى مرة ونحو الصدر مرة أخرى تجعل وضع العضلات في صورة أفضل، ويخفف من الألم. ثالثا: العلاج بالتناوب بين وضع الكمادات الباردة والساخنة على منطقة الوجع التي تكون عادة أسفل الظهر. م.ب ;