يعاني كثيرون من فشل محاولاتهم لخسارة الوزن، على رغم اتباعهم حميات غذائية قاسية، وقد يرجع السبب إلى تجاهلهم أموراً بسيطة، لكن تأثيرها قوي على معدل حرق السعرات في الجسم. ونشر موقع "دايلي مايل" البريطاني قائمة بالقواعد التي تعتبر مهمة جداً لمن يسعون إلى خسارة الوزن:   وقف الحميات الغذائية القاسية: ينصح الأطباء بعدم اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تعتمد على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لأنها تبعث رسالة خاطئة للجسم الذي يعتقد أن الفرد يعيش في مجاعة، وبالتالي يستجيب عبر محاولة الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الدهون، ما يبطئ عملية الأيض.   تناول الطعام بكميات قليلة على مرات عدة:   يساعد تناول الطعام كل ثلاث ساعات في الحفاظ على معدلات متوازنة للسكر في الدم، ما يقلل رغبة الفرد في أكل الحلويات، ويسرع الشعور بالشبع. ويمكن تحقيق ذلك عبر تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة، مع تجنب تناول الكربوهيدارت بعد الساعة السادسة مساء.   السالمون: يُعتبر السالمون من أبرز الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن، فهو غني بأحماض الأوميغا 3 التي يعتقد العلماء انها تنشط الجسم وبالتحديد عملية الأيض.   زيت جوز الهند: ينصح العلماء باستخدام زيت جوز الهند في الطهي عوضاً عن الزيوت الأخرى، لأنه يحتوي على مواد عدة تنشط عملية الأيض في الجسم، كما يُعد مضاداً حيوياً طبيعياً يساعد في مقاومة الأمراض.    وجبة الإفطار: تساعد وجبة الإفطار في إعطاء دفعة لعملية الأيض في الجسم، وفي حال أهملها الفرد، فسيشعر الجسم بنقص الطعام فيحافظ على ما لديه من دهون وسعرات.    البروتينات: تعلم البروتينات على تبطيء عملية امتصاص الجسم للسكر والكربوهيدرات، الأمر الذي يساعد الجسم في استقبال هذه المواد بالتدريج ويساعد في خسارة الوزن.   الدهون الأساسية: يعُتبر تناول الدهون الأساسية ضرورياً للعمليات الحيوية في الجسم، وغالباً ما يزيد نقصها من رغبة الفرد في تناول الدهون المشبعة الضارة. وتوجد الدهون الأساسية في الأسماك، وبالتحديد سمك السالمون، بالإضافة إلى المكسرات وبعض أنواع البذور.