من أصعب الأشياء التي قد تحصل أثناء النوم هو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم، ما يسبب مشكلة في النهار عند البعض. ويقدم العلماء أربع حيل علمية تساعد في العودة الى النوم والحصول على الاسترخاء في أي وقت من الأوقات، وفق ما ذكر موقع "هافينغتون بوست". 1- العلاج بالإبر وهي إحدى الطرق التقليدية في العلاج للتخلص من الضغط وبعض الأمراض المتنوعة، من طريق إدخال الإبر في مناطق معينة من الجسم. ويدخل الوخز في مناطق القنوات والأماكن المؤلمة في الجسم. ويعتقد أن ممارسة الضغط على هذه النقاط تساعد في تعزيز تدفق الدم وتخفيف التوتر، إضافة إلى تخفيف ألم أسفل الظهر والصداع. 2- اغمر رأسك في الماء البارد اغمر وجهك في وعاء من الماء البارد، وتأكد أن تكون منطقة العينين وفوق عظام الخد مغمورة، واحبس أنفاسك لمدة 30 ثانية قبل العودة لاستنشاق الهواء. وتؤدي هذه العملية إلى إبطاء ضربات القلب وتشجيع الجسم على أن يكون أكثر استعداداً للنوم. 3- تناول وجبة خفيفة أوضحت الدراسات العلمية أن الصحو في منتصف الليل قد يكون ناتجاً عن انخفاض نسبة السكر في الدم، وعندما ينخفض مستوى السكر بشكل ملحوظ خلال الليل يطلق الجسم هرمونات التوتر التي تؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم. ويقترح المتخصص في علم النفس والنوم مايكل برويس تناول وجبة خفيفة، مثل تفاحة مع زبدة البندق أو وعاء صغير من اللبن اليوناني غير المحلى. 4- درجة حرارة الغرفة تساعد درجة حرارة الغرفة على إبقاء الجسم في حالة من الاسترخاء، ما يعني أن البرودة الشديدة أوالحرارة العالية قد توقظ الجسم. وينصح المتخصصون في حال الشعور بالحرارة العالية أثناء الليل بإخراج قدم واحدة أو قدمين من تحت الغطاء، لأن أطراف الجسم تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.