تواصل وكالات: إذا أردت ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وتريد عضلات متساوية الوزن والكتلة في الجسم والساقين، وتحقيق مكاسب على المدى القصير، عليك بتمرين القرفصاء؛ حيث يعمل على العضلات بقدر متساوي دون القيام بأي حركة مستمرة. وفي هذا التمرين تقوم بالقرفصاء مع الاستناد على الجدار، مع الضغط على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس، والتركيز على هذا الوضع لمدة طويلة يتوقف على مستوى اللياقة البدنية. ويمكنك الجلوس في ارتفاع أو مستوى فخذين متوازي مع الأرض، ويمكنك الوقوف بعرض الكتفين أو أقل قليلا، بحسب سبورت عربية. وبحسب الموقع المعني بالرياضة، فإن هذا التمرين مفيد في كونه لا يعتمد على الحركة في زيادة قوة العضلات، لكن فقط على المدة الزمنية التي تقضيها في وضع محيد، بالإضافة إلى الراحة بعض الشيء نتيجة الاستناد على الحائط. ويمكنك القيام بتمارين القرفصاء مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد، لمدة ثلاثة أسابيع، مع زيادة الفترة الزمنية التي تقوم بها بهذا التمرين كل مرة من 5-10 ثواني، ومع الاستمرار لمدة ثلاثة أسابيع على هذا الوضع سوف تشعر بتحسن كبير.