• الخرافة: العضلات قد تتحوّل إلى دهون إذا توقفت عن ممارسة تمارين اللياقة البدنية. - الحقيقة: الأنسجة التي تتألف منها العضلات تختلف تماماً عن تلك التي تتألف منها الدهون، وهذا يعني أنّه ليس ممكنا على الإطلاق أن تتحوّل إحداهما إلى الأخرى. وما يحصل في واقع الأمر هو أنّ كمية الطعام التي يتناولها الشخص الرياضيّ لا تقلّ عندما يتوقّف عن ممارسة تمارين اللياقة، ولهذا السبب فإن توقف عمليّة حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين يؤدي إلى زيادة الكتلة الدهنية وضمور الكتلة العضلية، ومن هنا يكون هذا التصوّر الخاطئ. • الخرافة: احتمال إحراق الدهون يكون أكبر عند ممارسة تمارين اللياقة ببطء ولفترة طويلة. - الحقيقة: ليس هناك قاعدة فيزيائية تفرّق بين نتيجة التمارين البسيطة أو القاسية، لكن من المؤكّد أنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ عام تحرق الدهون أيّاً كانت طبيعة هذه التمارين. • الخرافة: تمارين رفع الأثقال لا تساعد على حرق السعرات الحرارية. - الحقيقة: هذا مفهوم مغلوط، فتمارين رفع الأثقال تسهم في إحراق السعرات علاوة على كونها تسهم في بناء الكتلة العضليّة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. • الخرافة: الإكثار من تناول اللحوم الحمراء يزيد من الكتلة العضليّة. - الحقيقة: بناء الكتلة العضلية يحتاج إلى الدهون بنفس قدر احتياجه إلى البروتينات والكربوهيدرات. والأسلوب الأمثل لزيادة كتلة العضلات هو اتباع نظام غذائي ورياضي متكامل.