أفضل وجبات خفيفة لرفع مستويات الطاقة تجمع الحبوب الكاملة مع الدهون الصحية أو مع البروتين. على سبيل المثال، يمكنكم صنع خلطتكم الخاصة من الفاكهة المجففة والبذور والحبوب الصحية. أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الجبنة قليلة الدسم، وهي سهلة الصنع. أو الحمّص الحامض مع الخضار التي يمكن حفظها في علبة صغيرة لجعلها سهلة النقل. أو حبوب الإدامامي الجافة المحمصة أو حبوب الحمص المحمصة. وتؤدي وجبات خفيفة مثل هذه إلى ارتفاع بطيء في مستويات السكر، وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم. وإذا شعرت أنك بحاجة إلى دفعة من الطاقة، جرّب شرب الشاي الأخضر، فهو مليء بمضادات الأكسدة، ويحتوي على كمية كافيين أقل من القهوة.