تعد وجبة الإفطار الوجبة الأهم في اليوم، حيث إنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والحيوية وزيادة القدرة على التركيز خلال اليوم، كما أنها تلعب دورًا هامًا في التحكم بالوزن وتجنب الشعور بالجوع الشديد وحث عملية الحرق والتسريع منها مما يؤدي إلى التخلص من الدهون بشكل أفضل. وفي هذا السياق، كشف مجموعة من خبراء التغذية لموقع Indy100 البريطاني عن 5 وجبات إفطار قد تساعد الأشخاص على فقدان وزنهم وهي: 1 - البيض المخفوق بالسبانخ: تتكون هذه الوجبة من بيضتين وملعقة كبيرة من البصل المفروم، بالإضافة إلى 65 غرامًا من السبانخ، ويتم طهي هذه المكونات في نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ويفضل الخبراء أن يتم تناول هذه الوجبة مع شريحة واحدة من الخبز الأسمر متعدد الحبوب. وبعد تناول البيض يمكن للشخص أن يأكل 75 غرامًا من العنب البري والتوت. 2 - زبدة الفول السوداني والخبز المحمص: تتكون هذه الوجبة من الفول السوداني وقطع من الموز مع إضافة ملعقة صغيرة من القرفة وفرد هذه المكونات على خبز أسمر محمص. 3 - الشوفان وحليب الصويا: في هذه الوجبة، يتم خلط 45 غرامًا من الشوفان في نصف كوب من الماء ونصف كوب من حليب الصويا، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الجوز المفروم. 4 - القليل من الحلوى: فقد وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون القليل من الحلوى في الإفطار، كقطعة صغيرة من الكعك أو مربع صغير من الشوكولاته، لديهم قدرة على فقدان الوزن بشكل أفضل بكثير من غيرهم من الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الحلوى تمامًا أثناء اتباع نظام الحمية الغذائية، حيث إن ذلك يقضي على رغبتهم في تناول الطعام غير الصحي على مدار اليوم. 5 - رقائق الذرة corn flakes: تساعد الجسم في عملية التمثيل الغذائي، ويشير الخبراء إلى أنه يجب على الأشخاص شراء رقائق الذرة كبيرة الحجم، لأن الإنسان بطبيعته عندما يرى أطعمة صغيرة الحجم فإنه يقوم لا إراديا بتناول كميات أكبر منها، مما سيأتي بنتائج عكسية على نظام الحمية الغذائية.