ينصح خبراء الرياضة والتغذية دائماً بعدم ممارسة الرياضة مهما كانت على معدة خاوية، ويجب تناول وجبة حتى وإن كانت بسيطة مثل موزة قبل ممارسة أي نشاط بنصف ساعة على الأقل، ولكن لماذا؟ عند حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل بسرعة، يتخذ الجسم تلقائياً وضع "البقاء على قيد الحياة"، أي أنه يعدل عملية الأيض أو التمثيل الغذائي للتعويض عن أي فقدان للطاقة، بحسب موقع Indy100. وأظهرت الدراسات أن عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يؤدي إلى انخفاض في معدلات الأيض، ما يعني حرق أقل للسعرات الحرارية، أي أنه لا جدوى من تأجيل تناول الطعام وممارسة الرياضة. وبينت إحدى الدراسات أن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يقمع الشهية لبقية اليوم أكثر من تناوله بعد ممارسة الرياضة. كما أن ممارسة الرياضة على معدة خاوية يمكن أن يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية مع الدهون، إذ ان الجسم يذهب إلى البروتينات العضلية والدهون للتزويد بالطاقة بعد حرق مخزونه من الغليكوجين، ولكن هذا يحصل في حالة التمارين المكثفة فقط. كما أن التزود بالطعام قبل ممارسة الرياضة بساعة أو أكثر بقليل يمنح المزيد من الطاقة، ما يعني المزيد من الحركة والنشاط وحرق الدهون.