هل تعلم أنه إذا رفعت دلوا ممتلئا بعشرة لترات من المياه من على درجة سلم أسفلك مباشرة - وظهرك منحنيا - فأنتبهذا تضع 750 كيلوجراما من الضغط على المنطقة الواقعة بين الفقرات القطنية والعصعص؟ ولن يتحمل العمود الفقري مثل هذا الوضع السيئ لفترة طويلة.تعد آلام أسفل الظهر أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعا في مختلف أنحاء العالم.ومن بين الأسباب، الوضعيات السيئة ورفع الأشياء بالظهر بدلا من الساق.وفيما يتعلق بالسبب وراء معاناة الكثيرين من آلام أسفل الظهر، يشير الخبراء إلى أن أحد الأسباب هو أن متوسط العمر المتوقع أطول هذه الأيام، ما يعني أن العمود الفقري أصبح عرضة لفترة أطول من الإجهاد.ويقول الطبيب برند كلادني، رئيس الرابطة الألمانية لجراحة تقويم العظام، "الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة التمارين يلعبان دورا أيضا"، وذلك إضافة إلى زيادة أعداد الأشخاص ذوي الوزن الزائد وهو ما يشكل ضغطا إضافيا على العمود الفقري، بحسب الطبيب بيتر باوم، مدير عيادة لتقويم العظام.وهناك الضغط النفسي، ويقول ميشائيل بفينجستين وهو طبيب نفسي متخصص في الأسباب النفسية للألم إن الأشخاص الذين غالبا ما يتعرضون لمواقف مثيرة للضغط النفسي، مثل الإستقواء عليهم، يكونون عرضة أكبر للإصابة بآلام مستمرة في الظهر.وعندما يعاني شخص من الضغط النفسي فيكون من ضمن الآثار الناجمة توتر مجموعة العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وتساعد ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف التوتر.وإذا كان الجسد عرضة على نحو مستمر للضغط النفسي، فأن العضلات ستظل متوترة على نحو مستمر وهو ما ينتج عن الشعور بالألم.ويحذر بفينجستين: " يمكن أن يصبح الألم مزمنا وينتشر ".وعن نوع التمرينات التي ينصح بها الخبراء، يقول باوم إنه يجب أن يختار المرء نوع الرياضة التي يحبها، سواء كانت سباحة أو ركوب الدراجات أو يوجا أو أي شيء.ويشير " لكن لا تفعل أي شئ يؤلمك حقا"، مضيفا أن مزيجا من تدريبات التحمل والقوة تكون مثالية، الأمر المهم الآخر هو اختيار نوع المرتبة الذي يريحك، وهناك بعض المحال التي تسمح بتجربتها في المنزل قبل اتخاذ قرار بشرائها.هل هناك شيء آخر مهم من أجل ظهر صحي؟ نعم، الحذاء الجيد، حيث يقول باوم إن الشخص الذي يعاني من مشاكل في الظهر للمرة الأولى يجب عليه ابتياع حذاء ركض جيد، إنها عادة ما تكون مبطنة على نحو جيد " وهو ما يمتص الصدماتخلال السير.