يرتبط فقدان الوزن في أذهان الكثيرين بممارسة تدريبات شاقة أو الحرمان من الطعام. لكن العديد من الدراسات تشير إلى أنه من الممكن تحقيق هذا الهدف – ولو جزئياً - عبر ممارسة بعض العادات التي لا تتطلب بذل مجهودٍ كبير. تنفس ببطء يقلل ذلك من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي أدواراً متعددة، من بينها التحكم في عملية اكتساب الوزن. كما أن التنفس على هذه الشاكلة يزيد من كمية الأوكسجين التي تدخل الجسم، وهو ما يُسّرِع من وتيرة عملية التمثيل الغذائي لديك. التهم مزيداً من الخضروات على الإفطار توفر لك وجبة الإفطار ربع احتياجاتك اليومية تقريباً من الطاقة. ويقول خبراء التغذية إن الاهتمام بالخضروات في هذه الوجبة يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل ما يكتسبه جسمك من سعراتٍ حرارية في الوجبات الأخرى. اجلس مستقيماً ... المزيد