الخرف هو مفهوم واسع يشمل كل أشكال تدهور وظائف الدماغ مثل فقدان الذاكرة، والقدرات الإدراكية مثل: الاهتداء والتفكير السليم والحكمة، وكثير من الأشياء المرتبطة بتصرفات الشخص خلال الحياة اليومية. ويحدث الخرف في أشكال متعددة منها آلزهايمر، فهناك نسبة من 60% إلى 80% من المصابين بالخرف، مصابين بمرض آلزهايمر، وإذا لم يعالج سبب مرض الخرف فإن المرض يصبح مستفحلًا، ومن أكثر أعراض المرض شيوعًا اللامبالاة، والاكتئاب، وصعوبة تذكر الأشياء التي وقعت حديثًا، والأسماء، والمحادثات. ويمكن التحكم في 8 أشياء، قد تُجنب الشخص الإصابة بذلك المرض، وتمنع ظهور أعراضه مبكرًا، بحيث أنها تقلل خطر التعرض له، حسب ما ذكر موقع «هيلثي فودد هاوس». 8. الإقلاع عن التدخين التدخين يسبب أضرار كثيرة للجسم، تشمل المخ، فوفقًا لدراسات أُجريت حديثًا، الأشخاص الذين يدخنون يوميًا، هم عرضة بنسبة 45% للإصابة بمرض آلزهايمر مقارنة بغير المدخنين، والمقلعين عن التدخين، لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين لتجنب الإصابة بالخرف. 7. النشاط البدني لتقوية الأوعية الدموعية والنظام الوريدي في الجسم، عليك تحفيز تدفق الدم في الجسم، وضخ الدم، لذا فإن النشاط الجسماني، وممارسة الرياضة بشكل منتظم يمنع الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة. 6. فيتامين B يقلل من مستويات جزيء يعرف باسم هوموسيستين أو أتش سي، الذي يضر بنظام الأوعية الدموية. فعندما تكون مستوياته مرتفعة، فإنه يزيد من خطر السكتات الدماغية، وأمراض القلب، ومشاكل الأوعية الدموية الأخرى. لذلك، فإن زيادة تناول فيتامين B، يقلل من تدهور الوظائف المعرفية المرتبطة بالعمر. 5. فيتامين D توصل الباحثون لوجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والتدهور المعرفي، مما يتسبب في ظهور أعراض الخرف. ولذلك، فإن استخدام فيتامين (د)، يمنع العمليات التي تسهم في الخرف والزهايمر. وتعد الشمس هي أفضل مصدر لهذا الفيتامين، ولكن يمكنك أيضا استخدام المكملات الغذائية، وخاصة في فصل الشتاء، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أقل. 4. تحدى عقلك اكتشف الباحثون أن ظهور أعراض الخرف يتأخر 5 سنوات بالنسبة للشخص الذي يتحدث لغتين، بالمقارنة مع كبار السن الذين يتكلمون لغة واحدة فقط، فهم يقولون إن الدماغ يستفيد كثيرًا إذا تحديته، فحل الكلمات المتقاطعة والألغاز يؤخر من بداية تدهور الذاكرة بنسبة عامين ونصف. 3. الحماية من إصابات الرأس إذا كنت تقوم بركوب الدراجة، يجب عليك ارتداء خوذة، أو في حالة المياه أو الرياضات الشتوية، فحماية الرأس هام جدًا لحماية وظائف المخ من التلف. 2. الفحص الدائم عليك دائمًا فحص ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، فبعض المؤشرات الرئيسية على حدوث الخرف مرتبطة بالقلب والأوعية الدموية والصحة الأيضية، لذلك تحتاج إلى أن يكون جسمك سليم من أجل الحصول على عقل سليم أيضًا. 1. التفاعل الاجتماعي يمكنك تجنب الآثار الضارة للعزلة عن طريق التفاعل بانتظام مع الآخرين. يمكنك أن تأخذ نزهة في الطبيعة مع صديق، أو على الأقل التحدث إلى عدد قليل من الأصدقاء أو الأقارب على أساس منتظم لمنع المشاكل الصحية الشديدة.