شهر رمضان المبارك يختلف عن باقي شهور السنة في النظام الغذائي وساعات النوم، حيث تعد فترة الثلاثين يوماً مثالية لمن يسعى إلى إنقاص الوزن؛ من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية واتباع نظام غذائي صحي،وفي هذا الإطار قد يضع بعض الصائمين جدولاً ذاتياً لأوقات ممارستهم للرياضة، فمنهم من يفضل ممارستها قبل الإفطار، وآخرون على العكس، وهناك من يهمل صحته بتناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وعدم ممارسة النشاط البدني، وفي نهاية الشهر الفضيل يعانون من زيادة الوزن واضطراب في صحة البدن. يأتي رمضان هذا العام في فصل الصيف، وعند ممارسة النشاط البدني يجب مراعاة ارتفاع درجات الحرارة. متى يمكن للصائم ممارسة النشاط البدني؟ هل ينبغي ممارسة النشاط البدني قبل الإفطار أم بعده؟ -1 قبل الإفطار يجب توخي الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، واتباع التعليمات الواجبة لذلك، فممارسة الرياضة يجب أن تكون مقننة قبل وقت الإفطار مباشرة، ولا تزيد على 60 دقيقة، ويفضل أن يكون في مكان مكيف، وبعد الإفطار يجب تناول كميات مناسبة من السوائل والماء لتعويض ما فقد من الماء والأملاح المعدنية، وأخذ قسط جيد من النوم. -2 بعد الإفطار من المستحسن ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار بثلاث ساعات، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم بالكامل، وينصح بممارسة التمارين في مكان مكيف وبارد. نصائح وإرشادات لممارسة الرياضة في رمضان 1 - الصوم ليس عذراً لعدم ممارسة النشاط البدني، حاول ممارسة النشاط البدني على الأقل (المشي في المجمعات التجارية). 2 - تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والشديدة في نهار رمضان، خاصة في الجو الحار، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل، مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف. 3 - اختيار التوقيت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان أن يكون قبل الإفطار مباشرة،أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، وتجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم. 4 - بالنسبة للمرضى يجب استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي نشاط بدني. 5 - التقليل من ساعات الخمول البدني مثل الجلوس أمام التلفزيون، واستبداله بنشاطات عائلية مثل المشي والأعمال المنزلية. 6 - إيقاف أي نشاط بدني على الفور إذا شعرت بالدوار، أو الغثيان، أو ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر. 7 - ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية، وبعيداً عن التلوث والشوارع المزدحمة، وخلال فصل الصيف يفضل ممارسة النشاط البدني في الأماكن المكيفة. 8 - تناول كميات مناسبة من الماء لتعويض الفاقد، لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء فترة الصيام.;