إن إنقاص الوزن بسرعة وسهولة يعتمد على استراتيجية سهلة، ومنها الإقلال من مصادر الطاقة وزيادة معدل حرق الطاقة، فجميع برامج الرجيم تركز على تلك المعادلة لإنقاص الوزن، ولكن السؤال الهام كيف يمكن الإقلال من مصادر الطاقة خاصة؛ لأن معظم من يعانون من زيادة الوزن لديهم شراهة لتناول الطعام، ولا تنفع معظم برامج الرجيم معهم لأنها تعتمد على الإقلال من تناول الطعام وهو أصعب شيء لديهم، فكيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة بدون الإقلال من تناول الطعام؟ للحل يكمن كما يقول الدكتور تامر غنيم لصحتك اليوم في تناول عدد أكبر من الوجبات يوميًا مع تناول الأطعمة التي تزيد الشعور بالشبع، وهي كثيرة ومن تلك الاطعمة التي تساعد على الاقلال من الجوع المستمر وتحقق نتائج فعالة في إنقاص الوزن. ومنها: الشوفان: يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف التي عند دخولها المعدة تتشرب الماء وتزيد في الحجم مما يقلل الإحساس بالجوع، بالاضافة الى ان الشوفان يحتوي على عنصر الكروميوم الذي يساعد على زيادة معدل الحرق داخل الخلايا، ما يدفع الجسم لحرق المزيد من الدهون والنجاح في إنقاص الوزن. تناول طبقاً من الشوفان مع الحليب منزوع الدسم في وجبة الافطار يساعد على سرعة إنقاص الوزن ويدفع الجسم الى زيادة معدل حرق الدهون بدلاً من تخزينها. الموالح: مثل البرتقال واليوسيفي، فهي غنية بثلاث عناصر فيتامين (c) والألياف والماء، يمتاز فيتامين (ج) انه مضاد قوي للأكسدة ويساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، بالاضافة الى الألياف والماء عند تناولها يعطي إحساساً بالشبع لفترة طويلة. الفواكه: تناول الفاكهة الطازجة الغنية بالألياف مثل التفاح والخوخ والكمثرى وغيرها تساعد على الشعور بالامتلاء، ما يقلل الاحساس بالجوع وهي غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية التي تساعد الجسم على القيام بالعمليات الحيوية المختلفة، بالاضافة الى انها قليلة السعرات الحرارية فتساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ولا يوجد برنامج رجيم ناجح لا يعتمد على تناول قدر من الفاكهة وكلما زادت كلما زاد معدل إنقاص الوزن. الحبوب الكاملة: تناول العيش الأسمر بدلاً من الابيض يعتبر من عناصر حيوية لإنقاص الوزن، الخبز الأسمر مصنع من وجود نسبة من الردة وهي غنية جدًا بالألياف، بالاضافة الى انها مصدر طبيعي رائع للكروميوم الذي كما قلنا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، استبدال الأرز الأبيض بالأسمر والمكرونة العادية بالمكرونة المصنعة من الدقيق الأسمر تحقق نتائج رائعة، فلا تحرم نفسك من تناول شيء تشتهيه ولكن انظر الى الخيارات المتاحة لديك.المكسرات: الجوز واللوز والفستق تعتبر من المصادر الغنية بالدهون غير المشبعة وهي دهون صحية يحتاجها الجسم للتغلب على الكوليستيرول في الدم، تناول قدر بسيط منها بعد الظهيرة يوميًا يساعد على منع الشعور بالجوع وتحارب زيادة تخزين الدهون في الجسم، وجميع برامج الرجيم الصحية تعتمد على تناول قدر بسيط يوميًا فهي غير معروف دورها بنسبة كبيرة في كيفية إنقاص الوزن بسرعة ومحاربة تراكم الدهون.