للحصول على شعر طويل مجلة إيلي الألمانية توصي المرأة بإمداد جسمها بعدة عناصر غذائية مهمة تساهم في العناية به وتقويته.العرب  [نُشر في 2017/10/26، العدد: 10793، ص(21)]الغذاء المتوازن سر الشعر الطويل يعد الشعر الطويل والكثيف حلم كل امرأة؛ لكونه رمزا للأنوثة وعنوانا للجمال. ولتحقيق هذا الحلم توصي مجلة “إيلي” الألمانية المرأة بإمداد جسمها بالعناصر الغذائية التالية: 1 البيوتين: يساعد البيوتين على التمتع بشعر قوي ولامع، وهو يوجد في الموز والفراولة والسبانخ ورقائق الشوفان. 2 فيتامينات B: تعمل فيتامينات B3 و B5 وB6 على تقوية بنية الشعر وتحفيز أيض الخلايا وتدعيم جذور الشعر والتمتع بفروة رأس صحية. وتوجد فيتامينات B في المكسرات والبقوليات. 3 الحديد: يدعم الحديد الكثير من عمليات النمو؛ نظرا إلى أنه يقوم بنقل الأوكسجين في الجسم. وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم والعدس والسبانخ والصويا. 4 الزنك: يساعد الزنك على بناء الكولاجين والكيراتين. ومن المصادر الغنية بالزنك البقوليات والمكسرات.