يتعرض كثيرون للإصابات أثناء التحاقهم بالنوادى الصحية "الجيم"، من أجل الحصول على جسم صحى أو ليصبحوا مفتولى العضلات، وتعد النسبة الأكبر بين المصابين من المبتدئين.ويشير "معتز القيعي" أخصائي اللياقة البدنية والتغذية إلى أن هناك 4 أنواع رئيسية تصيب الرياضيين داخل الجيم، نتيجة أداء التمارين بشكل خاطئ أو أداء تمارين القوة بدون إحماء، وفي بعض الأحيان تكون نتيجة تجاهل إصابة بسيطة ومؤقتة والاستمرار في أداء التمرين، وتحمل الألم مما يزيد من تطور الإصابة وتحولها لإصابة مزمنة تحتاج وقتا طويلا من الراحة والعلاج.ويوضح "معتز القيعي" أخصائي اللياقة البدنية والتغذية أمثلة لهذه الإصابات وكيفية تفاديها، والعلاج منها، ومن أهمها:إصابات المفاصل:1-حدوث التواء في المفصل مما يتطلب الكثير من الراحة للتعافي.2-حدوث خلع في مفصل الكتف: هو مفصل واسع المدى ويسمح بأكثر من مستوى للحركة في كل الجسم مما يجعله أكثر مفاصل الجسم تعرضًا للخلع، وخلع الكتف من الأمام يعد الأكثر شيوعًا بسبب تعرض الكتف لإصابة بالغة ومتكررة على المفصل وقد يصاحبه تمزق في عضلات وأوتار الكتف.-أسباب خلع الكتف:يحدث نتيجة تعرضه للإلتواء أو أثناء ممارسة الرياضة عند القيام بمجهود كبير أو حمل وزن ثقيل بدون إحماء، أو التمرن بوزن غير مناسب أو بسبب ضعف عضلات الكتف.-طرق علاجه:العلاج الجراحي للحالات المتأخرة أما الحالات البسيطة فيكون العلاج الطبيعي والعمل على تقوية العضلات في مفصل الكتف، وتعتبر من أفضل الطرق قبل التوجه للجراحة، ويحتاج مفصل الكتف للراحة مابين 3 إلى 4 شهور للعودة لوضعه الطبيعي قبل ممارسة التمارين والمجهود المعتاد قبل الإصابة.3- إلتواء مفصل الركبة نتيجة الحركة العشوائية أو الوقوع أثناء التمرين أو ممارسة التمارين عالية الحدة، مع زيادة الوزن مثل نط الحبل وتمارين الزومبا للأوزان التي تتعدى 100 كيلو، مما يؤدي إلى زيادة التحميل على مفصل الركبة.4- إصابة مفصل الذراع نتيجة إستخدام أوزان غير مناسبة.-إصابات العظام :1- كسور العظام نتيجة الوقوع أثناء ممارسة التمارين أو الإرتطام بالأوزان.2- إنزلاق في فقرات العمود الفقري بسبب أداء تمارين القوة بشكل خاطئ مما يؤثر على فقرات العمود الفقري. -إصابات العضلات:1-شد عضلي بسبب الإنقباضات المفاجئة للعضلات، وعدم ممارسة تمارين الإحماء قبل تمارين القوة أو بسبب زيادة المجهود والمبالغة في تمارين الإحماء، وعدم الحصول على القدر الكافي من الراحة اللازمة للإستشفاء العضلي أو بسبب قلة اللياقة والمرونة.2-إرهاق العضلات بسبب زيادة المجهود وعدم أخذ فترات راحة أو التركيز عضلة بذاتها معظم الوقت مثل ممارسة تمارين البطن يوميًا.3-كدمات العضلات نتيجة تعرض الأنسجة العضلية للهرس مما يحدث ورم وإنتفاخ ونزيف داخلي تحت الجلد وما يسبب إصفرار في الجلد.-إصابات الأربطة:1-تمزق الرباط الصليبي.2-إصابة الأربطة: هو عبارة عن إصابة في الأنسجة الضامة الكثيفة التي تتمدد وتربط العظام ببعضها عند إلتقاءها بالمفصل الرئيسي والمفاصل الأخرى، وذلك من خلال تعرضها للشد والتمزق وخاصة الألياف والأوتار العضلية.-سبب حدوث الإصابة:الحركة بشكل مفاجئ نتيجة القفز أو السقوط او الإلتواء بشكل متكرر أو إصطدام الركبة أو فقرات الرقبة أو كاحل القدم بجسم ما بصورة قوية أو جسم وزنه ثقيل، مثل وقوع أوزان على كاحل القدم أو بسبب المجهود العضلي المرهق.-ينتج عن هذه الإصابة آلام شديدة وإلتهابات وتورم في المفاصل وكدمات وصعوبة تحريك الأطراف المصابة وقلة مرونة العضلات والأربطة.-طرق الوقاية وعلاج الإصابات:-1-الراحة للمنطقة المصابة وعمل تمارين الإطالة بعد الإنتهاء من تمارين القوة.2-الإحماء فترة كافية قبل تمارين القوة.3-إستخدام أوزان مناسبة في التمرين وزيادتها بالتدريج تحت إشراف مدرب متخصص.4-أداء التمارين بشكل صحيح.5-إختيار تمارين مناسبة للوزن والسن والحالة الصحية.6-ممارسة تمارين تقوية العضلات والتي تحمي المفاصل والأربطة من الإصابة من خلال تقليل التحميل عليها.7-التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بالتعب أو الإجهاد.8-أخذ فترة كافية من الراحه للإستشفاء العضلي.9-عدم التركيز على عضلة واحدة والتنوع في التمرين.10-ثني الركبة عند رفع الأوزان الثقيلة وتجنب إنحناء الظهر.11-إستخدام كمادات الماء الدافئة والباردة والكريمات الطبية ولبس الأربطة الضاغطة إذا لزم الأمر.