نشر موقع (بيزنيس إنسايدر)، 6 نصائح يقدمها الخبراء والباحثون للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهو المشكل الصحي المعروف بـ(الأرق). 1- انهض من فراشك: يقول الخبراء في حال مكثت في فراشك لفترة طويلة ولم تتمكن من النوم، غيّر المكان “في الحال” واذهب لقراءة كتاب ما. 2- لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت على الفراش: ذكر علماء أن التحديق في الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك يمنع الدماغ من الإفراج عن هرمون الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ، الذي يساعد على النوم. 3- امنح نفسك 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش: جرّب المطالعة أو ممارسة تمارين الاسترخاء النفسي، وبعد مهلة قصيرة ستجد نفسك متعبا وأنه بات بإمكانك النوم. 4-لا تفكر في النوم: أثبتت دراسات أن التفكير في النوم (يذهب النوم)، لذلك ينصح الأخصائيون بعدم ترديد عبارة (يجب أن أنام يجب أن أنام)، على اعتبار أنها تأتي بنتائج عكسية. 5-تعوّد على النوم في وقت معين: يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يعتاد على تنظيم وقته، من خلال تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ. 6-جرب شيئا غريبا: الخبراء ينصحون بالعد التنازلي من 100 إلى الصفر، على اعتبار أن حين ستشعر بالملل، ستنام في الحين. The post 6 نصائح للتغلب على الأرق appeared first on صحيفة عناوين الإلكترونية.