أكد الدكتور "عبد الرحمن شمس" أخصائى تغذية السباحين والعادات الصحية وعضو المركز الدولي للتأهيل الرياضى أهمية تدريب الأطفال رياضة السباحة للتمتع بفوائدها الكبيرة.وأشار "أخصائى التغذية" أنه يجب أن يتعلم الطفل السباحة منذ سن الثالثة ففي هذه السن يخشى الطفل الماء لأن الماء في نظره عنصر طبيعي والتدريب المبكر يسمح له بحب الماء قبل ان يغرس أحد البالغين في ذهنه الخوف من هذا العنصر الطبيعي وهو الماء.ونصح "شمس " ببعض نصائح التغذية الهامة للطفل الذى يمارس السباحة أبرزها أن برنامج التغذية يختلف من سباح لأخر وأرجع ذلك إلى العديد من المتغيرات والقياسات الخاصة بكل سباح ومرحلة سنية ووظائف حيوية وتخصص ومسافات مشارك كل سباح على حدى.وأكد "خبير التغذية" على النوم عدد ساعات كافية وتجنب اضطرابات المعدة وذلك لحصول الجسم على راحة تامة لاستطاعت مواصلة المجهود مشيرًا أن العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين ويكون عبارة عن الاتى سلطة خضراء مكونة من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس وبيض مسلوق وبطاطس بورية ومعلقة مربة وتمر وتناول كوب نعناع أو ينسون ومحاولة دخول الحمام قبل النوم للتخلص من فضلات الجسم بحيث يصبح الجسم وزنه خفيف على الماء ولدية الكثير من الطاقة. وبالنسبة لفطور اليوم الأول من البطولة يجب أن تجمع وجبة الفطور على ثلاث عناصر غذائية مهمه وهي الدهون و الكربوهيدرات و البروتين مثلا بطاطس بورية وصدر فراخ مسلوقه وسلطه خضراء وسلطه فواكه وملعقه عسل ابيض وأكل 7 تمرات الإفطار مهم جدًا ودخول الحمام.و أكد " خبير التغذية " على التقليل من تناول الكرب والدهون واللبن والشيكولاتة لأنهم يسببوا ارتخاء العضلات والابتعاد عن المسبك والنسكافية وعلى كل سباح تناول 3 وجبات رئيسية واثنين سناك يكون وعبارة عن مكسرات وسلطة فواكه وعصير تفاح وتكون بعد أول إيفنت من البطولة صباحا وجبة الغذاء عبارة عن فراخ مشوية أو سمك مشوي طبق مكرونه وسلطة خضراء وتفاحه وعيش بلدي وذلك للسباح المنافس صباحا ومساء فيمكن أن يتناول السناكس الثاني بعد السباق الليلي وهو عبارة عن 7 تمرات ومكسرات وبطاطا وعصير تفاح وشرب ماء بكمية مناسبة.العشاء قبل النوم بساعتين وهو عبارة عن الأتي بطاطا مشوية وشوربة عدس وبابا غنوج وسلطة خضراء وسلطة فواكه وطبق عسل أسود مع التركيز على دخول الحمام بشكل منتظم بعد كل وجبة مشيرا إلى أن هذا النموذج الغذائي ليوم واحد فقط وليست ثوابت أساسية. وأضاف "شمس " أن هناك 7 أسباب قد تجعل السباحة رياضة طفلك الأولى، وهي كالاتي:-زيادة قوة العضلات.-حرق الدهون.-تقوى عضلة القلب.-زيادة مرونة العضلات.-تقلل مستوى الكوليسترول.-تقلل خطر الإصابة بالسكر.-تحريك عضلات الجسم.-بدون أذية العظام.-تقوي القدرات العقلية.-تكسبه الثقة فى النفس.-تبعد عنه المخاوف.