لا يستطيع أحد أن يجعلك مكتئبًا ، ولكن الشروط والقيود التي تواجهك في علاقتك يمكن أن تخلق البيئة السلبية التي تساهم في مزاج سلبي. إن معرفة العلامات التي تدل على أن علاقتك بالانكماش السلبي يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيار لإجراء تغيير في حياة إيجابية.وذكر تقرير powerofpositivity " علامات تؤكد انك في علاقة عاطفية تصيبك بالاكتئاب:1. الحصة العادلة من السيطرةإن الافتقار إلى السيطرة على ما يحدث في علاقتك كل يوم، مؤشر على أن شريكك يمارس أكثر من حصته العادلة من السيطرة. يجب أن يكون لكل واحد منكم رأي متساو في توزيع الأعمال، واختيار الأنشطة، والقرارات النقدية، وما إلى ذلك.2- الخوف من رد فعل الشريكالغضب من شريكك يمكن أن يجعلك تنسحب إلى أبعد من ذلك، وهذا دليل على الاكتئاب. إن تجنب التواصل مع شريكك لن يصلح مشاعر الاكتئاب التي تعاني منها، بل سيزيدها سوءًا.3- الاعتماد على شريككأكد باحثون في جامعة إلينوي في أوربانا-شامبين ان هناك تأثير لهذه الكآبة على العلاقات. وعلى الرغم من أن الباحثين نظروا إلى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب بالفعل وكانوا منفتحين بشأنه مع شركائهم ، فإن نتائجهم كشفت عن 8 عوامل سلبية يمكن استخدامها كعلامات للاكتئاب.4. تشعر بأعباء العلاقة الخاصة بكترتبط علاقتك كثقل على صدرك، مما يجعلك تشعر بعدم الاستقرار وعدم القدرة على الخروج أو الانتقال أو تغيير الأشياء للأفضل. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة والقوة الداخلية للاعتراف بالعلاقة التي تجعلك مكتئبا وتعتزم المضي قدمًا.5. الانسحاب من الأنشطة الاجتماعيةدرس الباحثون في جامعة ميشيغان في عوامل الخطر للاكتئاب في العلاقات الرومانسية ، ووجدوا أن نقص الدعم الاجتماعي خارج الشراكة كان عاملًا مؤثرًا على ما إذا كان أحد الشركاء يعاني من أعراض الاكتئاب. يمكن أن يشمل الافتقار إلى الدعم الاجتماعي نقص الدعم من أفراد العائلة أيضًا، قد تشعر بأن شريكك لا يريدك أن ترى أصدقائك ، ولكن القيام بذلك مهم لصحتك العقلية. لا تسمح لعلاقتك بأن تجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب من خلال تجنب الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يمكنهم مساعدتك في العمل من خلال مشاعرك حول شريكك.6. ليس لديك طاقة لحل مشاكلك مع شريك حياتك كنت ترغب في علاقة أكثر إيجابية وسعيدة مع شريكك ، ولكن الطاقة الحرفية التي يحتاجها للعمل على مشاكلك ليست في متناولك. قد يؤدي الاكتئاب غالبًا إلى نقص في الطاقة الجسدية التي تشعر أنك غير قادر على التصرف ، حتى لو كان ذلك سيجعل الأمور أفضل.7. أنت تساهم أكثر من شريكك في العلاقةربما تقوم بعمل منزلي أكثر من شريكك ، أو تساهم أكثر من الناحية المالية. يوجد أحيانًا توزيع غير متساوٍ للعمل في علاقة ما ، ولكن ذلك سوف يجعلك تشعر بالاكتئاب فقط إذا كنت مستاءً من عدم التوازن وعدم القدرة على تغييره.8. لا يمكنك تذكر الضحك مع شريككإذا كنت تواجه مزيدًا من المشاعر السعيدة والإيجابية في علاقتك ، فلن تتساءل عما إذا كانت علاقتك تجعلك مكتئبًا. السعادة واضحة في عدد الابتسامات ومقدار الضحك المشتركة من قبل شركاء المحبة. إذا كنت تفتقد هذا العنصر العاطفي الإيجابي الرئيسي ، فقد تشعر بالاكتئاب.9. أنت قلق بشأن مستقبل العلاقة الخاصة بكعندما تشعر بأن علاقتك تجعلك مكتئبًا ، يمكنك الشعور باليأس بشأن المستقبل. إن عدم قدرتك على رؤية كيف تؤدي علاقتك إلى نهاية سعيدة يمكن أن تجعلك مريضًا بالقلق والتوتر والقلق ، وقد يجعلك اليأس تشعر بالاكتئاب أيضًا.10. شريكك لا يستمعالتواصل مهم جدا لشراكة رومانسية صحية. إن عدم وجود أذن راغبة في الاستماع إليها عندما تشعر بالقلق يمكن أن يشعر بالعزلة ويجعلك تشعر بالاكتئاب. يجب على شريكك أن ينتبه إليك عندما تتحدث فهم لا يشعرون ، قد يكون عدم السماع مثل الرفض من شريكك ، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور السلبي بالاكتئاب.11. أنت تبحث عن شخص للتحدث خارج علاقتكيُعد الغش العاطفي إحدى الطرق للنظر إلى هذا الأمر ، ولكن الإقرار في شخص آخر عن شعورك تجاه مشكلات علاقتك هو علامة على عدم قدرتك على التواصل مع شريكك ، مما يجعلك مكتئبًا.