المشي هو أسهل طريقة للبقاء بصحة جيدة وزيادة عمر طفلك. كتمرين معتدل الكثافة ، سيساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في تقليل الوزن وزيادة الأمراض المتعددة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والقلب وغيرها.وفقا لما نشره موقع " health tips " للحفاظ على صحة وسلامة جسمك ، تحتاج إلى عمل جسمك بالكامل والمشي بسرعة. إليك ما ستستفيد منه من المشي كل يوم:فوائد المشي كل يوم:1. يعزز نظام المناعة لديكالمشي اليومي يمكن أن يساعد في تعزيز نظام المناعة لديك. ذكرت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في الحد من عدد نزلات البرد لديك سنويا.ذكر الأطباء أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة لديك عن طريق تقوية الخلايا التي تهاجم البكتيريا السيئة في جسمك. للحصول على هذه الفائدة ، يجب أن يتم المشي يوميا.2. يحسن صحة القلبالمشي يساعد في تحسين صحة القلب. أفاد علماء أيرلنديون بأن المشي هو أفضل ممارسة لممارسة التمارين الرياضية للأشخاص البالغين ، وخاصة البالغين منهم ، للحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والقلب.كما أكدت دراسة أخرى نُشرت في دورية جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية أن الرجال والنساء من عمر 65 سنة أو أكثر ، والذين ساروا لمدة 4 ساعات على الأقل في الأسبوع ، كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .لذلك ، تأكد من المشي لمدة لا تقل عن 4 ساعات في الأسبوع للحفاظ على الأمراض القلبية الوعائية وأمراض القلب والسكتة الدماغية في الخليج.3. يمنع الخرفمع تقدمك في العمر ، يشهد الدماغ انخفاضًا في المادة الرمادية ، مما يؤدي إلى حالات معرفية مثل الخرف. الأمراض مثل الخرف تقلل من نوعية الحياة ليس فقط بالنسبة للمريض ، ولكن أيضا لمحبته.لذلك ، قبل أن تتفاقم الحالة ، اجعل المريض يبدأ المشي. زيادة النشاط البدني يعالج الإعاقات الإدراكية ، ويزيد من المادة الرمادية ، بل ويحسن الوظيفة الإدراكية (أبوت ، روبرت د. ، لون ر. وايت ، ج. ويبستر روس ، كمال هاس ماساكي ، ج. ديفيد كورب ، وهيلين بتروفيتش). والخرف في الرجال المسنين القادرين جسديًا. ”جامع 292 ، رقم 12 (2004): 1447-1453).4. تنظيم ضغط الدم لديكيمكن أن يساعد المشي أيضًا في خفض ضغط الدم. أجرى باحثون من كلية واكاياما الطبية في اليابان تجربة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف ، حيث شارك 83 مشاركًا في 10000 خطوة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.في نهاية 12 أسبوعًا ، أظهر الجرحان انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم وزيادة القدرة على التحمل . حتى إذا كنت غير قادر على القيام 10000 كل يوم ، يجب عليك المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميا للحفاظ على مستويات ضغط الدم لديك في الاختيار.5. الحد من التوترالإجهاد الذهني مشكلة بالنسبة لمعظم الناس في هذه الأيام. هناك الكثير من الأشياء التي يجب التعامل معها والتفكير فيها ، لدرجة أنك تشعر في بعض الأحيان أنك تسير من شيء إلى آخر.وأظهرت الدراسات أن المشي بسرعة 20-30 دقيقة يوميا يمكن أن يساعد في الحد من الإجهاد الذهني. ويقال أن لها تأثير مماثل كمهدئ معتدل.6. تعزيز عظامكOsteoblasts هي الخلايا في عظامك التي تبني العظام الجديدة. يستجيبون بشكل جيد للضغط الإضافي. هذا يعني أنه إذا لم تكن تمشي ثم تبدأ ، ستصبح عظامك أقوى لأنك تضيف الإجهاد.المشي هو أفضل طريقة للقيام بذلك. إذا كنت تقوم بالفعل بالمشي اليومي ، فأنت بحاجة إلى إضافة شيء إلى مشيك. ربما يمكنك إضافة بضع دقائق أخرى للقيام بالخدعة.7. فقدان الوزنواحدة من أهم فوائد المشي اليومي هي أنك ستتمكن من تقليل وزنك الزائد تدريجيًا ، والذي كنت تحمله.إذا كنت تمشي في مقطع جيد ، وحوالي 3045 دقيقة يوميًا ، ستبدأ في ملاحظة أن ملابسك أصبحت أكثر مرونة