أكدت خبيرة التغذية سلمى حمدان، إنه من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لحرق الدهون بدون ريجيم هي الجري والركض، والتي تعتبر من الأمثلة الجيدة للتمارين التي تخلصك من دهون الجسم، وتعتبر من تمارين القلب التي من شأنها أن تساعدك على تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد في فقدان الوزن وشكل الجسم كله.وأوضحت أن هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في الجزء الأسفل من الجسم وهي القرفصة، ويجب عليك التأكد من فعل هذا التمرين بانتظام، لأن من شأنه أن يساعد على تقليل الدهون في الفخذين والأرداف، ما يساعدك على تشكيل الجزء السفلي من الجسم.وأضافت أنه يوجد تمرين آخر يعتمد على رفع الساق، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع ظهرك، ووضع يديك وراء رأسك، وإيصال ساقيك معا ورفعهما لتصل إلى تسعين درجة دون ثني الركبتين، ستشعرين بضغط في أفخاذك وأسفل البطن، كرري التمرين لخمسة عشر مرة متتالية وحافظي عليه.