يشعر البعض برغبة ملحة في تناول الوجبات الجاهزة، لكن في الوقت نفسه يخشون من زيادة الوزن نتيجة السعرات الحرارية المرتفعة في تلك الأطعمة.لكن يمكن الجمع بين تناول الوجبات الجاهزة، وتجنب زيادة الوزن بالطرق الآتية:1. التنويع في اختيار السلطات، حتى تشعر بالشبع سريعا، وبالتالي التقليل من تناول السعرات الحرارية.2. الابتعاد عن إضافة الصلصات منعا لمضاعفة السعرات الحرارية.3. اختيار الحجم الأصغر من البطاطس مع وجبتك المفضلة 4. استبعاد الخبز عند اختيار الوجبات الجاهزة.5. اختيار الطعام من قائمة المشويات لتقليل نسبة الدهون المستخدمة في الطعام.