تعد وجبة الفطور هى الأهم طوال اليوم، وتجعلك أكثر صحة على المدى الطويل، ويعد أفضل وقت تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ وتتناول وجبة صغيرة أخرى بعد ساعة أو ساعتين. أيضا إذا كنت تمارس في الصباح يمكنك أن تأكل شيئا خفيفا قبل جلسة التمرين الخاص بك وبعد ذلك قد يكون شيئا ثقيلا بعد نصف ساعة من ممارسة الرياضة.وإليك أفضل أطعمة يمكن تناولها على وجبة الإفطار وفقا "لموقع بولد سكاى الهندى". 1. الزبادي ..يحتوي على البروبيوتيك وهي قادرة على تحسين وظائف الهضم.2. البيض .. لا يؤدي إلى نوبات قلبية أو يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم بأي شكل من الأشكال فإن البيض يزود جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية و يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام عند تناوله أثناء الإفطار مقارنة باستهلاك الخبز. البيض يعزز فقدان الوزن عن طريق قمع الشهية. 3. القرنبيط .. غني بالألياف ويحتوي على عنصر لمكافحة السرطان يسمى السلفورافان. 4. بذور شيا تعتبر بذور الشيا واحدة من أكثر الأطعمة المغذية ، وتحتوي على 11 جراما من الألياف و9 جرامات من الدهون فإن بذور الشيا تشكل بالتأكيد طعامًا أساسيًا في حمية فقدان الوزن. 5. الأفوكادو.. واحدة من أكثر الفواكه الفريدة وتحتوي على دهون صحية و كمية جيدة من الماء والألياف هذا يجعل هذه الفاكهة واحدة من أفضل مصادر الدهون الصحية التي ينبغي أن تدرج في نظامك الغذائي وفقدان الوزن.