ينزعج العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة، لأنها تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام وتجعل البعض لا يستطيع ممارسة أنشطته اليومية نظرا لشعوره بالتعب والإجهاد من أقل مجهود.لذا قدمت الدكتورة جيهان الدمرداش، استشاري التغذية العلاجية، بعض النصائح البسيطة التى تجعلك تتخلصين من مشكلة النحافة، تتمثل فى:-عدم تناول المياه قبل الطعام لتجنب ملئ المعدة والشعور بالشبع.- زيادة عدد الوجبات خلال اليوم، على الأقل ٥ وجبات.- تناول الحليب كامل الدسم مع إضافة معلقة من العسل، أو تناول كوب الزبادي كامل الدسم مع إضافة الفاكهة.- استخدام الأطباق الكبيرة عند تناول الطعام.- النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومية لنمو العضلات.- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات في بداية الوجبة.- تناول الشوربة الدسمة والتي تساعد على زيادة الوزن.- الإكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز أو الخبز والمكرونه أو المخبوزات على مدار اليوم.- شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل الابيض.- تناول سناكس صحية خلال اليوم كالمكسرات والتمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب ويفضل وضعهم في طبق قريب من مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر او في علبة صغيرة في حقيبة اليد عند الخروج.- تناول الحلاوة الطحينية أو المربى بأشكالها ويفضل مع القشطة الطازة.- تناول العصائر الطازجة على مدار اليوم مثل المانجو وعصير العنب والقصب والليمون ويفضل التحلية بالعسل الابيض بدلا من السكر.- تناول الشيكولاتة وزبدة الفول السوداني والبطاطا الحلوة.- تجنب التدخين.