تقول الدكتورة جيهان رابح استشاري الباطنة العامة والتغذية العلاجية، أخصائي تغذية الرياضيين، أن تغذية الأم بصورة صحيحة أمر مهم بعد الولادة، ولابد فيها من الحرص على الموازنة، وذلك لأجل الحفاظ على صحة الأم ورضيعها الذي يستمد احتياجاته عن طريق الأم.وتابعت رابح في تصريحات خاصة لموقع "صدى البلد" الإخباري، أن التغذية الصحية من الأم لطفلها يمكن أن تتمثل في الرضاعة الطبيعية، ولكن على الأم تعويض ما تفقده خلال الرضاعة عن طريق الحصول على نقص الفيتامينات والمعادن.وتؤكد "رابح" خلال فترة الرضاعة: تزداد الاحتياجات الغذائية عن قبل الولادة بحوالي 600 سعر حراري، ولا ينصح بعمل ريجيم في اول شهور، بل يجب على الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية اتباع نظام غذائي صحي متنوع، ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على ادرار لبن الام و الحفاظ على احتياجاتها.وأوضحت رابح، أن الأقاويل التي ظهرت في أفلام زمان بأن السيدة تحتاج إلى فرخة بعد الولادة أمر صحيح تماما، حيث أن البروتينات من الأساسيات في النظام الغذائي للأم، كالدجاج واللحوم قليلة الدسم، و الأسماك، و البيض، وذلك لأن كل ما سبق يحتوي على أحماض أمينية أساسية كاملة تساعد على بناء الجسم، و التعافي من آثار الولادة و بناء خلايا الدم.وأشارت رابح إلى أن تناول البقوليات كالفول، والعدس وتناول النشويات المعقدة العيش البلدي والبني والبليلة والشوفان لما تحتويه على الألياف التي تساعد الأم على سلاسة عملية الإخراج، لذا تجنبها مشاكل الإمساك.ومن جانبها أكدت أنه لابد من الحصول على أنواع متنوعة من الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، وخاصة الفواكه الحمضية كالبرتقال والجوافة والكيوي التي تحتوي على فيتامين سي و الخضروات الورقية كالخس والبقدونس والجرجير والأكل الغني بالدهون الصحية الأوميجا 3 الموجود في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.وتؤكد الدكتورة "جيهان رابح" على ضرورة تناول منتجات الحليب والألبان يوميا فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين، كما يجب شرب الماء، والسوائل كمية في حدود 2 إلى 3 لتر لتحسين عملية الحرق ومنع الجفاف وزيادة إنتاج اللبن ومن أمثلة المشروبات العصائر الطبيعية بدون سكر، مثل: "الميلك شيك، والشوربة، والمشروبات الساخنة".وتحذر الدكتورة "جيهان رابح" من تناول كميات كبيرة من القهوة والكافيين يوميا، وذلك لأنها تؤثر على الطفل، بالإضافة إلى أن هناك بعض الأطفال يصابون بالمغص و الحساسية إذا تناولت الأم بعض البهارات، والأطعمة الغنية و المسببة للغازات البقوليات والكرنب.