سهير ماجد بورسلي- العادة هي سلوك تلقائي يقوم به الانسان بانتظام، اما ان تكون عادة حسنة او غير حسنة، لذلك احيانا نحتاج لاضافة عادة جديدة الى يومنا، او استبدال عادة مكان اخرى، فمثلا لو اردت ان تخصص نصف ساعة يوميا للرياضة كسلوك، من الطبيعي ان تمر ببعض الصعوبات، فعند تغير العادات ستمر بـ3 مراحل، وعادة تأخذ هذه المراحل نحو 3 اسابيع: 1‌. مرحلة المقاومة، فعقلك سيقاوم هذا التغيير، وان كان ايجابيا فيجب عليك الاستمرار. 2‌. مرحلة عدم الراحة، وهنا يكون العقل قد بدأ بالتغيير لكن المقاومة مازالت فعالة. 3‌. مرحلة التعود وتثبيت السلوك الجديد. ستنجح فيما تريد عن طريق هذه الخطوات: 1- قوة الإرادة والعزم والاصرار، خصوصا في المرحلتين الاوليين. 2- تهيئة النفس لذلك، عن طريق قراءة ما يخص السلوك الجديد، او شراء ما يحتاجه هذا السلوك؛ كحذاء رياضي او لبس خاص للرياضة. 3- العادات تبنى بالتوالي لا بالتوازي، أي أن من المفضل ان تبدأ بسلوك واحد فقط في كل مرة، الا اذا كنت ستدمج سلوكين متفقين بالهدف، فمثلا ممارسة الرياضة قد تتفق مع الاستيقاظ مبكرا، او تخفيف الدهون والسكريات في طعامك مثلا. 4- المرونة، فمثلا لو شعرت بالتعب يوما فلا تلغِ ممارسة الرياضة، لكن اكتفِ بـ20 دقيقة فقط. 5- الاستمرارية أهم من النتائج، فلا تركز على النتائج في الاسبوعين الاولين من بداية السلوك الجديد حتى لا تشعر بالاحباط 6- استخدم محفزات بصرية تشجعك على الاستمرار، كبرنامج حساب الخطوات بالهاتف، او تغيير صورة خلفية الهاتف، او وضع حقيبة الرياضة في السيارة دائما. 7- مشاركة اشخاص لهم الهدف نفسه، وذلك للتشجيع والمساعدة على الالتزام. 8- كن دقيقا في خطتك، وحدد وقتا مخصصا ومكانا مخصصا وشكلا محددا لسلوكك الجديد. 9- ضع لوحة لمتابعة انجازاتك يوميا، بوضع علامة عند الانتهاء من ممارسة سلوكك الجديد، وكافئ نفسك عند استمراريتك. 10- تراكب العادات، اي عند تحقيق الهدف الاول ابدأ بإضافة سلوك جديد لرياضة المشي، كعمل تمارين لمدة نصف ساعة اخرى، بشرط ان يتوافق السلوكان بعضهما مع بعض. طبق هذه الخطوات لأي سلوك جديد تود ممارسته في حياتك وستنجح.