قدمت جامعة فلوريدا مجموعة من النصائح تساعد على التخلص من الأرق، وتسهم في الحصول على نوم هانئ ومريح، منها: جلي الصحون: غسل الصحون في الحوض يهدئ العقل ويقلل من التوتر، حيث تبين بأن الأشخاص الذين يغسلون الصحون قبل النوم يغطون في نوم عميق. ثانيا الاهتزاز: الاهتزاز يساعد على الاسترخاء ويعزز النعاس، لذا يمكنك الاستعانة بسرير هزاز إن كان متوفراً لتنعم بنوم هانئ ومريح. ثالثا الاستماع إلى قصة قبل النوم: استخدام التطبيقات والكتب الصوتية التي تنتشر بكثرة على الإنترنت للاستماع إلى قصة عند لجوئك إلى الفراش، فهذا سيساعدك على النوم السريع ويخلص من الأرق. رابعا فكر بالأشياء الإيجابية: التفكير في الأمور الجيدة عند اللجوء إلى الفراش، يسهم بشكل فعال على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول. خامسا مقاومة النوم: الأشخاص الذين يحاولون مقاومة النوم، عادة ما ينامون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين يحاولون إجبار أنفسهم على النوم. سادسا التنويم المغناطيسي: يشجع التنويم المغناطيسي على التركيز واسترخاء العقل والجسم، لذا ينصح الخبراء باستخدام تطبيقات للتنويم المغناطيسي. سابعا الإضاءة الحمراء: إذا كنت تستخدم الإضاءة الليلية في غرفة النوم، فربما ترغب في تغييرها إلى اللون الأحمر، لأن الضوء الأحمر يحتوي على طول موجة أعلى ويساعد على الشعور بالنعاس.