يعتبر اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة، أحد أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها.ومن هذا المنطلق أوردت صحيفة ميرور البريطانية، مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة، على النحو التالي:1- البيضيعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تساعد على نضارة البشرة لاحتوائه على اليود والنحاس وفيتامينات B2 و B12، وهي عناصر أساسية في إصلاح البشرة.2- المحارالمحار غني باليود والزنك، وهما عنصران هامان لشفاء الجلد، كما أنه يحتوي على النحاس الذي يساعد على منع تصبغ البشرة.3- البقوليات تعتبر البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا من المصادر الجيدة التي تحتوي على النحاس، للأشخاص الذين لا يتناولون المحار.4- الخضار الورقيةتحتوي الخضار الورقية الداكنة على كميات جيدة من فيتامين C الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، إضافة إلى فيتامين A الصديق للبشرة.5- الحبوبتوفر الحبوب الكاملة فيتامين B و عنصر الزنك، وهي عناصر تعتبر حيوية لصحة البشرة.