قدمت اللجنة الطبية بالاتحاد السعودي لكرة القدم، اليوم الأحد، عدة نصائح لممارسي الرياضة خلال شهر رمضان المبارك. وأوضحت اللجنة الطبية أن تأثير الصيام على الرياضيين يتوقف على عدة عوامل، منها ” نوع الرياضة، جدول التدريب، الأحوال الجوية، وعدة عوامل جغرافية ” . وأضافت أنه يمكن لممارسي الرياضة المحافظة على آدائهم خلال شهر رمضان، من خلال “الاهتمام بالتدريب البدني، الاهتمام بالغذاء وموازنة السوائل في الجسم، بالإضافة إلى حصولهم على ساعات كافية من النوم ” . كما أشارت إلى أنه يمكن تقسيم التغذية من فترة الإطار بناءً على الجلسة التدريبية، كالتالي: – قبل التدريب: يمكن تناول 2.5 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من الجسم، بالإضافة إلى 7.5 مل من الماء لكل كجم من وزن الجسم. – أثناء التدريب: في حالة كان أٌل من 60 دقيقة يكتفي بشرب الماء فقط، وإذا كثر عن 60 دقيقة يتم تناول من 30 إلى 40 كجم من الكربوهيدرات وشرب 200 مل من الماء لكل 20 دقيقة. – بعد التدريب: يتم تناول 1 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من الجسم، و500 مل من الماء لكل 0.5 كجم تم خسارته عن طريق التعرق. وعن وجبة السحور، أوضحت اللجنة أنه يتم تناولها قبل وقت قريب من الإمساك؛ لتجنب الجفاف وتحقيق التروية، على أن تحتوي الوجبة على كميات كافية من الكربوهيدرات ” 2-3 جرام لكلك كجم من الجسم ” ، بالإضافة إلى استهلاك البروتين بكمية لا تقل عن 20 جرام.