تحلم العديد من النساء بجسم مشدود وتحديداً مؤخرة مشدودة لذلك تعمل العديدات منهنّ على البحث عن تمارين شد المؤخرة السهلة للوصول إلى هدفهنّ؛ إذا كنت إحداهنّ فسنخبرك بأنّك بخطوتين فقط ستبلغين هدفك وسنعرّفك عليهما في ما يلي: - الخطوة الأولى: قفي بوضعية مستقيمة واحرصي على سحب بطنك إلى الداخل وإبقاء كتفيك إلى الخلف. أمّا ركبتاك فاثنيهما قليلاً وأبقي ذراعيك بوضعية الركض تماماً كما تظهر الصورة في الأعلى لتؤمّني التوازن لجسمك. إحصلي على مؤخرة مشدودة طبيعياً - الخطوة الثانية: إبقي في هذه الوضعية وارفعي رجلك إلى أن يلمس كعبها مؤخّرتك وحاولي قدر المستطاع عدم الإنحناء إلى الأمام. يجب أن يتحرّك جسمك بشكل مستقيم عند تبديل القدمين. كرّري هاتين الخطوتين يومياً لمدة 10 دقائق لتبدأي بملاحظة الفرق في غضون أسبوع من بدء التمارين.