اكتئاب الشتاء أكثر الأمراض النفسية انتشارا بين السيدات بسبب التغيرات السريعة التي تحدث في درجة إضاءة الشمس، وتعد هذه الحالة مرتبطة بقصر النهار وغياب الشمس وانتشار الغيوم لفترات طويلة بالنهار. إليك أبرز أسباب الإصابة باكتئاب الشتاء وحيل سريعة تخلصك منه وتمنحك الشعور بالسعادة وأطعمة لها مفعول السحر فى تحسين مزاجك. لهذه الأسباب تعانين من اكتئاب الشتاء وأرجعت الدكتورة هبة عبد الرحمن، استشاري الأمراض النفسية، السبب في دخول كثير من النساء في مود الاكتئاب في فصل الشتاء، إلى الارتباك في مواعيد النوم، حيث إن قلة التعرض لأشعة الشمس تقلل من نسبة الميلاتونين في الجسم، وهي مسئولة عن تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وتتحكم أيضاً في المزاج العام.وقالت الدكتورة هبة عبد الرحمن، فى تصريحات خاصة لـ "صدى البلد"، إن استغراق وقت كبير فى التفكير فى سبب الحزن والاكتئاب لن يفيد بشيء، بل بالعكس سيزيد من شعورك بالحزن والاكتئاب لأنه يجعل العقل البطن يركز على إحساس الحزن، خاصة عندما تسترجع كل الأحداث والأفكار السلبية للبحث بينها عن الفكرة التى جعلتك تشعر بهذا الإحساس، ويزداد شعورك بالضيق والحزن عندما لا تستطيع معرفة السبب الحقيقى لهذا الإحساس.وأضافت أن أفضل حل لشعورك بالاكتئاب دون سبب هو أن تجعل عقلك الباطن والواعى يتجهان نحو الأفكار الإيجابية، وذلك بأن تسأل نفسك سؤالا بسيطا وهو "ما الشيء القادر على إخراجى من هذه الحالة؟"، والتفكير فى الأحداث الإيجابية والمفرحة في حد ذاته يقلل من الاكتئاب، كما يجب عليك اختيار بعضها والبدء فى تنفيذها وتحاول أن تنسى مشاعر الحزن ولا تركز فيها نهائيا كأنها لم تكن موجودة، موضحة أن معرفة السبب لن تجدي ولن تغير الوضع.حيل للتغلب على اكتئاب الشتاء يمكنك التغلب على اكتئاب الشتاء من خلال مجموعة الحيل التالية يقدمها موقع "برايت سايد": - تناول الأغذية الغنية بڤيتامين B6 وفيتامين D، حيث إنه مسئول عن إفراز هرمون السعادة، وهو متوفر في البقوليات والسبانخ والدجاج ولب عُبَّاد الشمس.- تناول ڤيتامين B3، وهو يعمل على علاج اكتئاب الشتاء، ويحفز الجسم على إفراز هرمون السعادة، كما أن لديه قدرة على تنظيم النوم.- التعرض المباشر لأشعة الشمس لوقت طويل، حاولي في هذه الفترة الخروج بالنهار، والتحرك في مكان مفتوح أو في شارع تهويته جيدة ومشمس فهذا يحسن كثيرا من حالتك النفسية، ويجعل مزاجك أفضل.- جربي الاشتراك في جيم ولو مرة واحدة في الأسبوع، لأن انتظامك فى ممارسة التمرينات الرياضية من أكثر الأشياء التي تجعلك مليئة بالنشاط والإقبال على الحياة، وتخلصك من مود الاكتئاب والمزاج السيئ.- عليكِ المشي يوما بعد يوم لمدة ساعة، وستلاحظين أن نشاطك يزيد، وطاقتك الإيجابية تصبح أكبر.- طلب المساعدة من زوجك وأطفالك يساعد فى تحويل طاقتك من طاقة سلبية إلى طاقة إيجابية.- أعدي بنفسك الوجبات التى تفضلينها، فيؤدى اتباع نظم إنقاص الوزن القاسية أو تجاهل شعورك الدائم بالجوع فى التأثير على سعادتك الشخصية.- حاولى كسر الروتين واللجوء إلى السفر إلى أى مكان هادئ وبعيد عن حياتك الروتينية حتى تحصلي على القدر الكافي من الراحة.-فكرى فى أخذ حمام دافئ مع وضع العطر المفضل لديكِ، حيث يساعد الماء الدافئ على إعطائك شعورا بمزيد من الراحة.- تناولي البروتينات الحيوانية مثل الدجاج واللحوم، وذلك لاحتوائها على ڤيتامين B6 الذي يعمل على تحفيز الجسم على إفراز هرمون السعادة.أطعمة غير متوقعة تحسن مزاجكعلى الجانب الآخر بعيدا عن الحيل السابقة، إليكِ مجموعة أطعمة تساعدك على التغلب على اكتئاب الشتاء يقدمها موقع "هيلث": 1- البيض: مصدر للبروتين والزنك لمواجهة الخمول المرتبطة بالاكتئاب لمن يعاني منه.2- الشيكولاته الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد الخلايا على التجدد وتحفز الجسم على إفراز هرمون "السيروتنين".3- الجمبرى: غني بالفسفور، والبروتين، والزنك، والسيلينيوم، وجميعها مكونات تساعد على تحسن الحالة المزاجية.4- المكرونة والأرز: من النشويات الأكثر غنى بهرمون "السيروتنين" المسئول عن الشعور بالراحة والاسترخاء.5- العسل الأبيض: يعمل كمضاد للبكتيريا والفيروسات ويساعد على ضبط سكر الدم وتجنب حدوث اضطرابات مزاجية.