بمجرد أن تكتشف المرأة أنها حامل، من المهم أن تلتفت إلى نظامها الغذائي وتهتم بممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أنها عليها الالتزام بأسلوب حياة صحي لتحقيق النمو والتطور الأمثل لطفلها والذي لم يولد بعد، حيث ترغب كل أم في إنجاب طفل سليم، وإحدى أهم المعلومات التي تساعدك في معرفة صحة طفلك هي وزن الجنين.ويمكن للمرأة أن تلد طفلا معافى بوزن صحي، إذا قامت باتباع نظام غذائي صحي، ومن بين هذه الأطعمة التي تساعد الجنين على أن يولد بوزن صحي، هو تناول الأطعمة التالية، وفقا لما جاء في موقع parenting، وتشمل:يمكنك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لمساعدة الجنين على ان يولد بوزن صحي أثناء الحمل:1- البطاطا الحلوة:تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C ، B6 والحديد والنحاس، وبيتا كاروتين.، ويتم تحويل وجود البيتا كاروتين (أحد مضادات الأكسدة) في البطاطا الحلوة إلى فيتامين (أ) من قبل الجسم، حيث إن فيتامين (أ)، كما نعلم، ضروري لبشرة الجنين والعظام والعينين، وتزيد البطاطا الحلوة من مستويات الحديد في الجسم، حيث يمكنك أن تأكلها في شكل مهروس أو مخبوز أو مطهي.2- العدس والفاصوليا:يحتوي العدس والفاصوليا على الحديد والبروتين، وسوف تحصلين أيضًا على ما يكفي من الألياف والفولات والكالسيوم من خلال تناول الفول والعدس في نظامك الغذائي، إذا كنتِ نباتية ستوفر لك الحبوب معادن كالتي تحصل عليها من تناول اللحوم كونها غنية بالزنك، ويقلل تناول الحبوب من مخاطر المخاض لفترات طويلة أو انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.3- عصير البرتقال:وتناول كوب من عصير البرتقال الطازج يمكن أن يرفع مستويات فيتامين C والبوتاسيوم والفولات، وحمض الفوليك، وهي معادن هامة في فترة الحمل، من خلال تلبية الاحتياجات اليومية للجسم من هذه العناصر الغذائية، ويمكنك تقليل فرص إصابة الطفل بعيوب خلقية معينة، ويساعد عصير البرتقال في الحفاظ على وظائفك الصحية والتمثيل الغذائي والعضلي بشكل عام.4- الزبادي:ويحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب والزنك، والمواد المغذية الأخرى لبناء العظام، وبالنسبة للمرأة خلال الحمل، فإن احتياجاتها اليومية من الكالسيوم هي 1000 ملغ ، ويمكنك تلبية هذا الشرط مع شرب اللبن، وتناول الزبادي، بصرف النظر عن الحفاظ على صحة العظام والأسنان في مكانها، فإن وجود كميات كافية من الكالسيوم في الجسم يقلل من فرص الولادة المبكرة، أو انخفاض الوزن عند الولادة.5- الخضراوات الورقية الخضراء:وتتمثل الخضروات الخضراء في السبانخ، واللفت، والبروكلي، والهليون، حيث تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة، وتناول الخضار الورقية الخضراء هامة للغاية للمرأة الحامل وجنينها. قد تحصل على جرعتك اليومية من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ والفولات والألياف من خلال تناول الخضراوات الورقية، قد تأكلها في شكل غير مطبوخ أو مطبوخ أو مقلي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.6- سمك السلمون:ويعتبر السلمون واحدا من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميجا 3 والبروتين. أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة للغاية بالنسبة إلى الجنين، وذلك لأنها تساعد على تنمية المخ وتكوين العينين، فضلا عن توفير الكمية المطلوبة من البروتين للأمهات، ويعتبر سمك السلمون آمنًا للحوامل، حيث يحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الزئبق فيه.7- بيض:ويمتلئ البيض بالبروتين وفيتامين أ، د، وهي فيتامينات مهمة لـ نمو وتطور الجنين، في الواقع، لا يوجد مثيل لبروتين البيض في أي طعام آخر، مما يجعله مفيدًا للأكل أثناء الحمل، كما أن البيض غني بأحماض الفوليك والحديد، والتي تعمل على تقوية الأغشية الأمنيوسية، ومنع العيوب الخلقية وانخفاض الوزن عند الجنين.8- الحليب:يمكن أن يساعد المدخول اليومي من 200-500 مل من الحليب يوميًا النساء الحوامل على زيادة وزن الجنين، حيث يحتوي الحليب على كمية عالية من البروتين والكالسيوم، وهي ضرورية لنمو الجنين وتطوره، ويمكنك شرب الحليب في شكل الطبيعي أو إضافته مع الفواكه.9- الدجاج:الدجاج هو طعام رائع يساعد على زيادة وزن الجنين، وهذه اللحوم الخالية من الدهن غنية بالبروتينات التي تعزز نمو الخلايا والعضلات في الجسم إلى جانب البروتينات، يحتوي الدجاج أيضًا على كمية عالية من الحديد تقلل من فقر الدم في الأم والجنين.10- فول الصويا:ويعتبر فول الصويا مصدرا غنيا بالبروتين النباتي، ويمكن أن يستهلك في أشكال مختلفة، حيث إنه غني بالحديد الذي يمنع فقر الدم، ويمكنك أن تستهلك فول الصويا في شكل حليب الصويا أو عبر تناول والتوفو وغيرها من المأكولات التي يتداخل في صنعها.