بدأ الشهر الفضيل الذي انتظرناه طويلاً لإثبات لأنفسنا أنّه بإمكاننا الترفّع عن ملذات هذه الدنيا وتعزيز صحتنا في الوقت نفسه، ولكنّ تأمين الصحة السليمة خلال شهر رمضان يتطلّب اتّباع نظام غذائي صحي تتمثّل قواعده وأسسه بالنصائح التالية: - تجنّبي زيادة الوزن في رمضان: إنّ الإفطار المتوازن والصحي إلى جانب الحركة البدنية المعتدلة خلال النهار ستساعدك في تأمين لياقتك البدنية والحفاظ على نشاطك. عندما يحلّ موعد الإفطار، إبدأي بشرب كوب من الماء الدافئ مع بضع حبات من التمر التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة المفعول إلى جانب المغنيسيوم، البوتاسيوم، والألياف. وبعد ذلك، اختاري الأطعمة الخفيفة مثل السلطات، الشوربة، واللبن الزبادي. - إحرصي على إدخال البروتينات إلى وجباتك الرمضانية: اللحوم، الاسماك، المكسرات، ومنتجات الألبان هي من المأكولات الغنية بالبروتينات، لذلك إحرصي على إدخال أحدها إلى وجباتك. ما أهمية البروتينات؟ سيعزّز هذا النوع من المغذيات عملية الهضم وسيشعرك بالشبع لفترة طويلة، فضلاً عن أنّه سيخفّض رغبتك في تناول السكريات. بمَ ينصحك الأطباء في رمضان؟ - لا تفوّتي وجبة السحور: وجبة السحور أساسية لأنّها كفيلة بتزويد جسمك بالقوة والنشاط طيلة اليوم. ومن المأكولات التي ستحافظ على معدلات السكر السليمة في جسمك وستساعد في عملية الهضم فبإمكانك اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، الخبز المحضّر من الحبوب الكاملة، الأرزّ، رقائق الحبوب، والفواكه المجففة. - لا تنسي شرب الماء: إشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بعد الافطار ولا تنسي أن تستهلكي أيضاً السوائل، الفواكه والخضار. ملاحظة: حدّي من كمية الكافيين، الملح، والتوابل الحريفة وذلك لخفض احتمال إصابة جسمك بالجفاف ومنع شعورك بالعطش خلال اليوم.