تزداد نسبة الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد في فصل الشتاء، ويعود ذلك لأسباب كثيرة منها نقص في العناصر الغذائية التي تعزز مناعة الجسم.وفيما يلي نصائح تساعد على تقوية الجهاز المناعي.-عند تناول فيتامين D إلى النظام الغذائي، يمكن أن يحد من مخاطر الإصابة بنزلات البرد.-يعمل فيتامين C على التخفيف من الشعور بالضغط والإجهاد ذلك لمقدرته على علاج التهابات الجهاز التنفسي ودعمه للجهاز المناعي في الجسم.-يجب اتباع نظام غذائي غني بالكثير من الفواكه والخضراوات المختلفة يضمن حصولك على الكثير من مضادات الأكسدة.-يعتبر الثوم من أكثر الأطعمة المضادة للالتهاب ومحاربة البكتيريا والفطريات كما أنه يساعد في دعم جهاز المناعة.-يمكن أن يساعد غسل اليدين في منع الإصابة بالزكام وأمراض الجهاز التنفسي العلوي بنسبة تصل إلى 21 بالمائة.