يعد انقاص الوزن من اكبر المشكلات التي يواجهها عدد كبير من الرجال والنساء بل واحيانا الاطفال ولايتمكن كثيرون من النجاح في تحقيق حلم الرشاقة من اول تجربة لذا نقدم لكم خطوات سهلة وبسيطة تساعدكم فى انقاص الوزن بسرعة وفقا لما اورده موقع " برايت سايد " 1. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فإن 30 دقيقة كافية وجد باحثون في جامعة كوبنهاجن بالدنمارك أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعدك على فقدان 25٪ من الوزن الزائد.2. تناول الطعام ببطء وبشكل متعمدفي هذا العالم سريع الخطى ، أصبح تناول الطعام بسرعة عادة سيئة لا يمكن تصحيحها إلا إذا كنت تريد ذلك حقًا، ومن المفارقات أن تناول الطعام بسرعة يقلل من الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. عندما يسجل دماغك أن معدتك ممتلئة ، فأنت بالفعل تأكل أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك.3. تجنب تناول الطعام أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيونوفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن إعلانات الطعام التلفزيونية ، وخاصة إعلانات الوجبات السريعة ، تزيد من شهيتنا وتجعلنا نأكل. أيضًا ، عندما نأكل أمام أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون ، غالبًا ما لا نولي اهتمامًا وثيقًا لطعامنا ولا ندرك مقدار ما تناولناه.4. لا تسخن منزلكوفقًا لبحث نُشر في مجلة Obesity Reviews ، هناك صلة بين تقليل التعرض للبرد الموسمي وزيادة السمنة في المملكة المتحدة والولايات المتحدة والدول المتقدمة الأخرى.عندما نتعرض للبرد ، نشعر بالقشعريرة: تنقبض عضلات الهيكل العظمي لتولد الحرارة ، وتحرق السعرات الحرارية الزائدة في هذه العملية. نحن أيضًا نولد الحرارة حتى في الظروف الباردة المعتدلة عندما لا نرتجف. لذلك عندما يتم تدفئة المنزل بالكامل ، لم يعد علينا التكيف مع درجات الحرارة المختلفة ونحرق طاقة أقل.5. قراءة ملصقات الطعاميمكن أن تكون الملصقات الغذائية للحقائق الغذائية مفيدة جدًا في مساعدتك على اتخاذ خيارات صحية وفقدان الوزن.تشير دراسة نُشرت في مجلة شؤون المستهلك إلى أن الأشخاص الذين يقرؤون ملصقات الطعام بشكل منتظم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن ، وخاصة النساء بين سن 37-50.6. تناول المزيد من الزبادي والمكسراتوفقًا لبحث تم إجراؤه في كلية هارفارد للصحة العامة ، فإن تناول الزبادي والمكسرات يكون أكثر فاعلية على المدى الطويل لفقدان الوزن من تناول الفواكه والخضروات.7. الفلفل الحار والبهاراتيساعد تناول الفلفل الحار وغيره من الفلفل الحار أيضًا في جعل الأرطال تتطاير ، لأنها تسرع عملية الأيض، بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الفلفل الحار من الشهية ويحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وفقًا لبحث من جامعة بوردو.8. اشرب الماءهذا يحافظ على رطوبة جسمك ، ويولد الشعور بالشبع ، ويسرع عملية الأيض ، وكل ذلك يساعدك على إنقاص الوزن. أكدت تجربة سريرية عُرضت في اجتماع للجمعية الكيميائية الأمريكية ، أن شرب كأسين من الماء قبل الأكل يساعد الشخص على إنقاص الوزن ومحاربة السمنة.