أوضحت الدكتورة – أمل بنت عبدالرحمن الجودر خبيرة تعزيز صحة وجودة وحياة خاصة مع السهر الطويل خلال أيام رمضان.. يتبدل الوضع بعده ؟ إلتزم بمواعيد ثابتة في النوم وفي الإستيقاظ كل يوم فذلك يعزز من إنتظام دورة النوم والإستيقاظ لجسمك، غادر سريرك إذا لم تنم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش وأفعل شيئًا يساعدك على الإسترخاء. إقرأ أو إستمع لموسيقى مهدئة عد مجددًا للسرير عند شعورك بالإرهاق.. خصص غرفه النوم للنوم فقط. وهذا يعني غرفة هادئة ومظلمة وساكنة خاليه من الاجهزه الكهربائية والالكترونية وجوها معتدل . قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. لذا استخدم ستائر التعتيم وتجنب إستخدام الشاشات المشعّة للضوء من حاسب آلي أو هاتف أو تلفزيون قبل موعد النوم بساعه على الأقل. إحرص على نقاء الهواء بالغرفة بفتح النوافذ في النهار لتجديد الهواء أو إستخدام منقي الهواء يمكنك إستخدام غطاء للعين، أو سدادات الأذن، لتحصل على نوم أفضل. كما قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل حمام دافئ أو تطبيق إحدى تقنيات الإسترخاء كإستنشاق الزيوت العطرية كزهر اللافندر أو الياسمين إلى النوم بطريقة أفضل. لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب بصورة خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين.. يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين حيث تأخذ الآثار المنشطة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول الغفوات الطويلة أثناء اليوم يمكنها تؤثر على النوم أثناء الليل. فإذا إخترت الغفوة، فحدد نفسك بغفوة لا تتجاوز 30 دقيقة. كما انه من الممكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن من جودة نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة النشاط بشدة عند الإقتراب من ميعاد نومك..