أوضحت ذلك الدكتورة – أمل بنت عبدالرحمن الجودر خبير تعزيز صحه وجودة حياة أرتبط شهر رمضان بالتغيير ارتباطا وثيقا ففيه أنزل الله القران على رسوله فتغير الحال من الجاهلية الى الاسلام وكانت أول آيه إقرأ لتتحول الامية الى القراءة والجهل الى العلم . كما فيه تتغير مواعيد تناولنا للطعام عن المواعيد المعتادة طوال السنه وربما يكون شهر رمضان هو الشهر الوحيد الذي تجتمع فيه كل الاسره لتناول وجبتي الفطور والسحور في حين تكون المواعيد خارجه متفرقه كل حسب ظروف عمله أو دراسته. اذن هو شهر التغيربلا منازع و علية المسلم الفطن هو من يستثمر هذا الشهر المبارك لتغيير صحته للأفضل. فإن كان يعاني من مشاكل صحية كزيادة الوزن أو الخمول أوالتدخين فيعد رمضان له فرصة سانحة ليكون صحيا أكثر فتغيير العادات الغذائية والإقلاع عن التدخين يصبح أكثر يسر وسهولة للشخص الصائم إذا هو عزم و التزم بمبادئ الصوم الاسلامية من ضبط النفس وعدم الاسراف كما أن الصوم يُشحذ الهمة والإرادة ويقلل من الضغوط النفسية ويزيد من حالة الرضا والطمأنينة وكلها عوامل تُهيء الظروف المناسبة لنجاح برامج فقدان الوزن والاقلاع عن التدخين للصائم الملتزم. وهذا ما أكدته كثير من الدراسات التي أجريت على الصيام المتقطع فتبين انه يمكن للصائم عن الطعام لساعات طويلة أن يفقد على الاقل كيلوين من وزنه بمجرد الصيام لمده شهر دون اتباع أية حميات أخرى وذلك لأنه خلال فتره الصيام وبعد أن يستنفذ جسم الصائم طاقتة المخزنة في كبده يتجه الجسم لحرق الدهون المخزّنة في الجسم وهذه هي الخطوة الأساسية التي تترتب عليها الفوائد الصحية للصوم للتخلص من الوزن الزائد وبالرغم من هذه الحقيقه إلا أنه للأسف ونظرا لانتشارالعادات الغذائية الخاطئة عندنا في شهر رمضان واستبدال ساعات النهار بساعات الليل والأكل فيها بكل ما لذ وطاب وبكميات كبيرة جعلت من الصعب فقدان أي وزن وربما قد يؤثر عكسا فيزيد الوزن بنهاية الشهر الكريم بسبب الإسراف في تحضير الموائدالكبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون . ولذا لتحقيق النجاح في التغيير والوصول للاهداف عليه تجنب الإسراف في المأكل والمشرب ومزاوله النشاط البدني لتمكين الجسم من حرق الدهون والتخلص من السموم. لذا يجب على الصائم الذي يريد إنقاص وزنه أن يتبع نظام غذائي قليل السعرات وفيما يلي أهم النصائح لأي شخص يرغب في إنقاص وزنه أو الحفاظ عليه خلال شهر رمضان وهي نصائح تصلح للجميع حفاظاً على صحتهم : تناول وجبات صحية متوازنة مع الاكثار من الخضراوات وتقليل النشويات واللحوم والتي يجب أن لا تزيد عن ربع الطبق لكل منها. الاكتفاء بصنف واحد على الفطور : ثريد أو هريس او رز وليس كل الأصناف مجتمعة. استبدال طريقه الطبخ بالقلي للماكولات كالسمبوسه وغيرها بالخبز في الفرن او القلايه الهوائيه او الشواء تناول الطعام على فترات منتظمة: إفطار وسحور ووجبة خفيفه بينهما مع تقديم وجبة الفطور وتأخير وجبة السحور. تناول الفواكه على الأقل حصتين في اليوم ويمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال فترة الافطار الإكثار من شرب الماء طوال فترة الإفطار وليس عند السحور فقط وتجنب المشروبات الغازية والسكرية مثل الفيمتو وشراب الفواكه. تجنب الوجبات السريعة والتقليل منها قدر الامكان اختيار الأطعمة قليلة الدسم مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد واللحوم الهبر والابتعاد عن اللحوم المصنّعة كالسجق والنجتس والبرجر تخصيص وقت للرياضة كالمشي نصف ساعة يومياً أو خمس مرات في الأسبوع على الأقل قبل الفطور أو بعد الفطور يساعتين على الاقل حسب ما يناسب كل فرد ..