رغم فعاليتها في فقدان الوزن، ثمة آثار جانبية قد ترافق حمية الكيتو.. أضرار حمية الكيتو على المدى البعيد نستعرضها في السطور الآتية:   تحدّ حمية الكيتو، من الكربوهيدرات مع زيادة كمية الدهون المسموح بتناولها، في حين يهدف البعض إلى فقدان الوزن من خلال الخضوع إلى حمية الكيتو، يتبع آخرون هذا النظام الغذائي لمعالجة بعض الحالات الصحية مثل مرض السكري.  لا يعرف الباحثون الكثير عن الآثار بعيدة المدى لاتباع حمية الكيتو الغذائية، ومع ذلك، لوحظ ظهور بعض المشاكل الصحية لدى فئة من الناس. تحدُّ حمية الكيتو الغذائية من تناول الكربوهيدرات يومياً مع زيادة كمية الدهون، أما الهدف فهو تشجيع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. هذا التغيير الأيضي يضع الجسم في حالة الكيتونية؛ حيث يبدأ الجسم في تكسير الدهون بسبب نقص السكر في الدم؛ لتحويلها إلى كيتونات تزوّده بالطاقة. يستغرق الأمر حوالي 2-4 أيام حتى يصل الشخص إلى حالة الكيتونية بعد بدء النظام الغذائي. تقلّص معظم خطط نظام كيتو الغذائي من تناول الكربوهيدرات يومياً إلى 50 جراماً على الأقل، كما أنها تتطلب من الناس الالتزام بنسب المغذيات التالية؛ بناءً على المدخول اليومي من 2000 سعرة حرارية: 55-60% سعرات حرارية من الدهون. 30-35% سعرات حرارية من البروتين. 5-10% سعرات حرارية من الكربوهيدرات. تابعي المزيد: الفرق بين نظام الكيتو وأتكنز   تعدّ حمية الكيتو الغذائية تغييراً جذرياً لكثير من الناس؛ نتيجة لذلك، قد يتسبب التغيير المفاجئ في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، في حدوث آثار جانبية لبعض الأشخاص، أثناء الانتقال إلى الحالة الكيتونية، قد يعاني الأشخاص من "أنفلونزا الكيتو"، تشمل الأعراض الشائعة ما يأتي: بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر أنفلونزا الكيتو من الآثار الجانبية قصيرة المدى، التي يجب أن تتحسن في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.. قد يساعد شرب كمية كافية من السوائل في تخفيف الأعراض.  تابعي المزيد: اكتشفي أطعمة الكيتو دايت   لا يعرف الباحثون الكثير عن التأثيرات طويلة المدى لحمية كيتو الغذائية، ومع ذلك؛ فإن المخاطر المحتملة لأي نظام غذائي مقيّد، تشمل نقص الفيتامينات أو المعادن. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن مجموعة متنوعة من الأعراض، تتراوح من خفيفة إلى شديدة، سيحتاج الشخص الذي يتبع نظام كيتو الغذائي إلى التأكد من أنه لا يفوّت أية مغذيات نتيجة لتغيير نظامه الغذائي. تشمل المخاطر المحتملة الأخرى لنظام غذائي عالي الدهون وعالي البروتين الآتي:   يمكن لمن يتبع حمية الكيتو الغذائية، التقليل من المخاطر المحتملة من خلال: ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص تابعي المزيد:هل من الآمن تجربة نظام كيتو الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟