يتطلّب فقدان الوزن إحداث عجز في السعرات الحرارية، أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. يعد رجيم التسعة أسابيع بخسارة الوزن بطريقة سهلة وسريعة.    يساعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم على تناول سعرات حرارية أقل. كما يفيد الانخراط في برنامج تمرين منتظم على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لتحقيق هدفك، يفيد القيام ببعض الخطوات المفيدة في هذا الإطار: الخطوة 1 اكتبي أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في بطاقة، وقومي بنشرها في الأماكن التي يمكنك رؤيتها.  الخطوة 2 سجلي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية؛ باستخدام أداة إدارة الوزن عبر الإنترنت، مثل MyPlate.  الخطوة 3 ركّزي نظامك الغذائي على الأطعمة قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك وفول الصويا والبقوليات والمعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والأرز البني ودقيق الشوفان لتقليل السعرات الحرارية.  الخطوة 4 استهلكي وجبات أصغر كل ثلاث إلى أربع ساعات لتسريع عملية التمثيل الغذائي.  الخطوة 5 قومي بأداء تمارين أربع مرات في الأسبوع لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في كل تمرين. الخطوة 6 قومي بتدريبات متقطعة عالية الكثافة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.  الخطوة 7 قومي بوزن نفسك كل أسبوع لتتبع تقدمك. تابعي المزيد: رجيم التحلية للتخسيس.. هل جربتِه؟   يُفيد اتباع برنامج غذائي أسبوعي في خسارة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة.  اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث اليوم الرابع اليوم الخامس اليوم السادس اليوم السابع الإفطار: كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع كوب إلى كوبين من الفاكهة المختارة. قدميها مع كوب واحد من الحليب غير المحلى قليل الدسم أو خالي الدسم أو الحليب الخالي من الألبان.  الغداء: سلطة مع الفاصولياء السوداء والخضار.  العشاء: حصة واحدة من المعكرونة. وجبة خفيفة (في أي وقت) :1 كوب من التوت المخلوط مع 1/2 ملعقة كبيرة من العسل.   ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: طريقة رجيم النودلز للتنحيف