تساعد التمارين الرياضية على حماية الإنسان من التدهور الجسدي والذهني الذي يصاحب الشيخوخة، أفضل تمارين النساء لتجنب الشيخوخة المبكرة، في السطور الآتية: مع التقدم في العمر، من المهم التركيز على نوعين من التمارين: التمارين الهوائية، التي تجعل القلب يضخ الدم، وتمارين القوة؛ مما يساعد على منع العضلات من التضاؤل بمرور الوقت.. من حسن الحظ، أن كليهما لا تحتاجان إلى معدات باهظة الثمن، أو الالتحاق بصفوف مُكلّفة. تساعد التمارين الهوائية مثل الركض، في تجنّب تلف القلب، الناتج عن الشيخوخة الطبيعية؛ حيث يصبح الكثير منا أقل نشاطاً مع التقدّم في العمر؛ مما قد يؤدي إلى تصلّب بعض عضلات القلب. يفيد المشي في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب، وهو عامل رئيس في الإصابة بأمراض القلب، ولا تعدُّ أنشطة القلب المكثفة مثل: الجري أو الركض، الأنواع الوحيدة من الحركات التي قد يكون لها فوائد وقائية للقلب مع تقدمنا في العمر. تمارين القوة هي الأفضل؛ للحفاظ على العضلات من التدهور المرتبط بالعمر. يفيد تاي تشي بشكل خاص لكبار السن؛ لأنَّ التوازن عنصر مهم في اللياقة البدنية، والتوازن شيء نفقده مع التقدم في السن. كما يبدو أن البالغين الرياضيين يتمتعون بجهاز مناعي أكثرَ صحةً وشباباً، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالغدة الصعترية المسؤولة عن توليد الخلايا المناعية الرئيسية. يتضمن تدريب القوة استخدامَ الوزن لخلق مقاومة ضد قوة الجاذبية، يمكن أن يكون هذا الوزن هو جسمك، أو الأربطة المرنة، أو الأوزان الحرّة مثل: الحديد أو الدَمبل، أو الأصفاد المثقلة في الكاحل.