يحتفل العالم في الثامن من شهر مارس من كل عام بيوم المرأة العالمي. ونظراً لأهمية الصحة النفسية للمرأة، خاصة في ظل ما تقوم به من مهام يومية للاهتمام بعائلتها وأطفالها، أو الاهتمام بدراستها أو عملها، نطلعك في هذه المناسبة، وتحت شعار حملة "سيدتي نت" #كوني-أنت، على 9 خطوات فعّالة للحفاظ على صحتك النفسية ولحياة أكثر سعادة. يمكن أن يساعدكِ التحدث عن مشاعرك، مع شخص موثوق أو مع معالج نفسي، على البقاء بصحة نفسية جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعرين خلالها بالاضطراب على نحو جيد لا يؤثر سلباً على صحتك. يمكن أن يعزز التمرين المنتظم من احترامك لذاتك ويمكن أن يساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن، حيث تحافظ التمارين الرياضية على صحة الدماغ وأعضائك الحيوية الأخرى، كما أنها مفيدة للغاية في تحسين صحتك النفسية. يحتاج دماغكِ إلى مزيج من العناصر الغذائية من أجل البقاء بصحة جيدة ويعمل بشكل جيد، تماماً مثل الأعضاء الأخرى في جسمك؛ لذلك فالنظام الغذائي الجيد والسليم لصحتك البدنية، مفيد أيضاً لصحتك النفسية. لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع المقربين إليكِ وجهاً لوجه، لكن هذا ليس ممكناً دائماً نظراً لانشغال الكثيرين بالعمل أو الدراسة، لذلك يمكنك أيضاً الاتصال بهم أو الدردشة معهم عبر الإنترنت. ما من أحد خارق أو يتمتع بقدرات تجعله يستطيع فعل كل شئ بمفرده، كما أن جميع البشر يشعرون بالتعب والإرهاق أو الضغط النفسي عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها؛ فإذا ساءت الأمور بالنسبة إليكِ وشعرتِ أنه لا يمكنك التأقلم، اطلبي المساعدة، فقد يتمكن أصدقاؤك أو عائلتك أو حتى معالج نفسي من تقديم مساعدة عملية أو يستمعون إليكِ مما يقلل من مشاعركِ السلبية ويحسّن حالتك النفسية بشكل كبير. إن تغيير الروتين اليومي مفيد لصحتك النفسية، كما يساعد أخذ استراحة لدقائق خلال القيام بهذا الروتين على تحسين قدرتكِ على العمل ورفع حالتكِ المعنوية. وقد يستغرق الأمر خمس دقائق من تنظيف المطبخ، أو استراحة غداء لمدة نصف ساعة في العمل، أو رحلة في عطلة نهاية الأسبوع لاستكشاف مكان جديد، وقد تكون بضع دقائق كافية للتخلص من التوتر، لذلك امنحي نفسك بعض "الوقت الخاص والمميز". تابعي المزيد القلق: علاجات تساعد على الاسترخاء وتقلل مخاطر أمراض القلب ما هي الأشياء التي تجيدين إتقانها؟ ماذا كنتِ تحبين القيام به في الماضي؟ ما هي هواياتكِ؟ أجيبي على هذه الأسئلة وابدئي في القيام بهذه الأشياء من جديد، لأنَّ الاستمتاع بنفسك يساعدك في التغلب على التوتر. فربما يعني القيام بنشاط ممتع لكِ وتجيدينه على تعزيز ثقتك بنفسك. يعزز الشعور بالرضا عن نفسك ثقتكِ بنفسكِ لتعلم مهارات جديدة وزيارة أماكن جديدة وتكوين صداقات جديدة، كما يساعدك احترام الذات الجيد على التأقلم عندما تأخذ الحياة منعطفاً صعباً. الأصدقاء مهمون حقاً، فنحن نساعد بعضنا البعض متى استطعنا ذلك، لذلك فهو طريق ذو اتجاهين؛ ودعم الآخرين يعزز من صحتكِ النفسية، وغالباً ما يكون الاهتمام بالآخرين جزءاً مهماً من الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص المقربين منك، بل يمكن أن تقربكما من بعضكما البعض مما يمنحكِ شعوراً أفضل. * المصدر: موقع Mental Health ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟ يحتفل العالم في الثامن من شهر مارس من كل عام بيوم المرأة العالمي. ونظراً لأهمية الصحة النفسية للمرأة، خاصة في ظل ما تقوم به من مهام يومية للاهتمام بعائلتها وأطفالها، أو الاهتمام بدراستها أو عملها، نطلعك في هذه المناسبة، وتحت شعار حملة "سيدتي نت" #كوني-أنت، على 9 خطوات فعّالة للحفاظ على صحتك النفسية ولحياة أكثر سعادة. 1-تحدثي عن مشاعرك يمكن أن يساعدكِ التحدث عن مشاعرك، مع شخص موثوق أو مع معالج نفسي، على البقاء بصحة نفسية جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعرين خلالها بالاضطراب على نحو جيد لا يؤثر سلباً على صحتك. 2- مارسي التمارين الرياضية يعزز التمرين المنتظم من احترامك لذاتك ويمكن أن يساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن يمكن أن يعزز التمرين المنتظم من احترامك لذاتك ويمكن أن يساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن، حيث تحافظ التمارين الرياضية على صحة الدماغ وأعضائك الحيوية الأخرى، كما أنها مفيدة للغاية في تحسين صحتك النفسية. 3- اتبعي نظاماً غذائياً صحياً يساعد اتباع نظام غذائي جيد على تحسين صحتكِ النفسية يحتاج دماغكِ إلى مزيج من العناصر الغذائية من أجل البقاء بصحة جيدة ويعمل بشكل جيد، تماماً مثل الأعضاء الأخرى في جسمك؛ لذلك فالنظام الغذائي الجيد والسليم لصحتك البدنية، مفيد أيضاً لصحتك النفسية. 4-تواصلي مع أصدقائكِ وعائلتكِ لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع المقربين إليكِ وجهاً لوجه، لكن هذا ليس ممكناً دائماً نظراً لانشغال الكثيرين بالعمل أو الدراسة، لذلك يمكنك أيضاً الاتصال بهم أو الدردشة معهم عبر الإنترنت. 5-اطلبي المساعدة من الآخرين ما من أحد خارق أو يتمتع بقدرات تجعله يستطيع فعل كل شئ بمفرده، كما أن جميع البشر يشعرون بالتعب والإرهاق أو الضغط النفسي عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها؛ فإذا ساءت الأمور بالنسبة إليكِ وشعرتِ أنه لا يمكنك التأقلم، اطلبي المساعدة، فقد يتمكن أصدقاؤك أو عائلتك أو حتى معالج نفسي من تقديم مساعدة عملية أو يستمعون إليكِ مما يقلل من مشاعركِ السلبية ويحسّن حالتك النفسية بشكل كبير. 6- احصلي على وقت للاستراحة إن تغيير الروتين اليومي مفيد لصحتك النفسية، كما يساعد أخذ استراحة لدقائق خلال القيام بهذا الروتين على تحسين قدرتكِ على العمل ورفع حالتكِ المعنوية. وقد يستغرق الأمر خمس دقائق من تنظيف المطبخ، أو استراحة غداء لمدة نصف ساعة في العمل، أو رحلة في عطلة نهاية الأسبوع لاستكشاف مكان جديد، وقد تكون بضع دقائق كافية للتخلص من التوتر، لذلك امنحي نفسك بعض "الوقت الخاص والمميز". تابعي المزيد القلق: علاجات تساعد على الاسترخاء وتقلل مخاطر أمراض القلب 7-افعلي شيئاً تتقنينه ما هي الأشياء التي تجيدين إتقانها؟ ماذا كنتِ تحبين القيام به في الماضي؟ ما هي هواياتكِ؟ أجيبي على هذه الأسئلة وابدئي في القيام بهذه الأشياء من جديد، لأنَّ الاستمتاع بنفسك يساعدك في التغلب على التوتر. فربما يعني القيام بنشاط ممتع لكِ وتجيدينه على تعزيز ثقتك بنفسك. 8-اقبلي نفسكِ يعزز الشعور بالرضا عن نفسك ثقتكِ بنفسكِ لتعلم مهارات جديدة وزيارة أماكن جديدة وتكوين صداقات جديدة، كما يساعدك احترام الذات الجيد على التأقلم عندما تأخذ الحياة منعطفاً صعباً. 9-اهتمي بالآخرين الأصدقاء مهمون حقاً، فنحن نساعد بعضنا البعض متى استطعنا ذلك، لذلك فهو طريق ذو اتجاهين؛ ودعم الآخرين يعزز من صحتكِ النفسية، وغالباً ما يكون الاهتمام بالآخرين جزءاً مهماً من الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص المقربين منك، بل يمكن أن تقربكما من بعضكما البعض مما يمنحكِ شعوراً أفضل. * المصدر: موقع Mental Health ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟