تواصل – فريق التحرير: يمكن لنمط حياتك، وعاداتك الغذائية والصحية أن تحدد مخزون عظمك، فتلك عوامل مؤثرة يجب التنبه إليها مدى الحياة من أجل حماية كتلتك العظمية. وينصح متخصصون باتباع 5 عادات صحية لتجنب مرض هشاشة العظام، وهي: 1 ــ تجنب المشروبات الغازية تحتوي العديد من المشروبات الغازية، على حمض الفسفور المضاف إليها، الذي يمنحها نكهتها المنعشة، وتشير الدراسات إلى أن الإفراط في شرب الكولا يعرض الجسم للإصابة بهشاشة العظام، والكثير من الفوسفور في الدم، يقلل كمية الكالسيوم في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى فقدان العظام وتآكل الأسنان. 2 ــ عدم الإفراط في تناول الصوديوم لا شك أن الإفراط باستخدام الأطعمة المعالجة والمليئة بالملح ستضر بصحتك. وإلى جانب كونها عاملاً يؤدي إلى رفع ضغط الدم، فهي أيضاً تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ربما يكون بعض الصوديوم ضروري لتنظيم السوائل ونقل الإشارات الكهربائية في الجسم، لكن الكثير من الأشياء المفيدة يمكنها في المقابل أن تسبب مشاكل خطيرة لعظامك. والمعلوم أن الملح الكثير يسبب سحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في منطقة آمنة. 3 ــ لا تفوّت فوائد الكالسيوم الكالسيوم موجود في عظامك. لذلك، عليك تناول الكمية الكافية من الكالسيوم من أجل حماية عظامك. ولامتصاص الكالسيوم الذي تتناوله، ستحتاج إلى كمية كافية من الفيتامين «د»، الذي من دونه، سيجد جسمك صعوبة في امتصاص واستخدام الكالسيوم، الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي. وللفيتامين «د» دور رئيس في حماية صحة العظام، حيث تحتاج إليه الخلايا المسؤولة عن نمو العظام للقيام بعملها، حيث يحتاج البالغون إلى 15 ميكروغراماً من فيتامين «د» يومياً. 4 ــ ضع البروتين على رأس القائمة يساعد البروتين جسمك على امتصاص الكالسيوم، وتقليل انهيار العظام، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة، وعلى تقويتها من أجل تكثيف العظام. 5 ــ تناول الخضروات والفواكه توصيك الإرشادات الغذائية للأميركيين بشرب ما لا يقل عن كوب إلى كوبين ونصف الكوب من الفاكهة، وبشرب من 2 إلى 4 أكواب من الخضار كل يوم، وبالإضافة إلى أن تناول هذه الكمية من المنتجات يومياً سيساعدك في الحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتاجها، إلا أنه سيتحكّم أيضاً في إبطاء عملية فقدان العظام.   The post 5 عادات صحية ثمينة للوقاية من هشاشة العظام appeared first on صحيفة تواصل الالكترونية .